這些話說給想局部減脂的你！

關於「減脂」這一經久不衰的話題，我們經常會遇到類似上面的問題。 那麼減脂，真的可以指哪兒減哪兒嗎？答案是否定的！局部減脂從人體的客觀規律上來說是不存在的~

溯本逐源，發胖的因素取決於脂肪以及個體體質兩方面。

從脂肪來看——脂肪和類脂總稱為脂類。脂肪是細胞能量的主要存儲形式，類脂包括類固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細胞膜結構的重要成分。

其作為能源物質，我們攝入的糖類和脂類除氧化供能外，一般都會以脂肪的形式重新儲存。

造成機體能量失衡的原因則非常複雜！其受遺傳、生理、代謝、環境、行為和社會等多因素綜合影響。

尤其是脂肪的堆積傾向受遺傳因素影響較大，每個人都有自己獨特的基因代碼，胚胎類型不一樣，對食物提供的能量吸收以及合成代謝能力都千差萬別。

「瘦子總是類似的，而胖子則各有各的胖法」

一部分人長肉先胖臉，而有的人可能是完美小V臉，實則臂膀寬厚；再比如有些人四肢纖細但卻是「水桶腰」，也就是「蘋果型肥胖」。另外一些人可能上肢和腰腹相對勻稱但卻腿粗屁股大，也就是「梨形肥胖」等。

這些現象皆是在遺傳因素的直接影響下呈現出的結果，但其實肥胖的本質仍舊是過量飲食和缺乏體力活動導致的脂肪堆積。

了解了我們是如何胖起來的之後，小編再來說說為什麼通過合理膳食加科學運動能夠讓我們達到減脂效果？又是為什麼我們減脂到一定程度後總會有那麼些甩不掉的肉肉依舊頑強生存？

這些問題的主要原因——熱量！

熱量是表現我們每日消耗量和吸收量的基本單位，一般用千卡（kcal）來表示。我們每日的總熱量消耗由：基礎代謝（約佔65%-70%）、身體活動（約佔15%-30%）、食物熱效應（約佔10%）三者共同決定。

如果每日的消耗量大於攝入量，熱量處於負平衡狀態。反之，則作為多餘能量儲備的脂肪就會被動員供能以滿足消耗所需，此時我們就處於減脂狀態。

雖然脂肪作為一個整體客觀存在，減脂期間的氧化供能全身相對同步，但每個部位的脂肪消耗速度並不相同。一般來說，你率先胖起來的地方也會是你最難減掉的地方！

行文至此，相信小夥伴們對局部減脂這一偽科學已經有所了解。雖然局部減脂不可實現，但是局部塑形卻是可行的，那小夥伴們又該如何通過局部塑形讓減脂後鬆弛的肌膚重新恢復緊緻彈性呢？

這裡的局部塑形主要指針對身體特定部位或區域而進行的以發展肌肉體積為主的訓練方式，一般以力量訓練為主。

那麼，關於局部塑形如何針對頑固脂肪進行呢？除了遺傳因素對脂肪堆積傾向起到了相對較大的作用，對於現代人來說，行為因素的影響同樣至關重要！

舉個栗子：辦公室人群因久坐少動，腰臀部脂肪的堆積傾向要相對較高，反觀長期體力勞動者卻少有過度肥胖發生。

此類減脂可進行針對性的力量訓練，發展其肌肉體積以增加代謝率！通過合理的訓練加入會使我們從神經層面產生生理適應，從而在一定程度上改善脂肪的堆積傾向。

針對因減脂而出現的肌膚鬆弛，可進行局部塑形來發展肌肉體積改善鬆弛現狀。相較於脂肪，肌肉組織具有更好的彈性和更高的密度，肌肉的發展會使肌膚變得較之前更加光滑緊緻，整個體型更加健美、勻稱！這也是為什麼我們在減脂期要進行力量訓練的原因之一。

脂肪的本質是人體的能源物質儲備，其消耗與攝入遵循能量守恆定律。減脂而論，我們能做的唯有以科學運動+合理膳食+平和心態，保持良好的生活作息習慣，合理的打開熱量缺口，這才是屬於減脂的真相。

減脂官 | 張帥

校稿| 張晴雪

編輯| 閆藝晨

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