夏季練功可養生?全國名老中醫藥專家黃政德教授來教您!
今天立夏。立夏時節,萬物繁茂。古有:「孟夏之日,天地始交,萬物並秀。」 夏季從立夏開始,經過小滿、芒種、夏至、小暑、大暑,到立秋的前一天為止。
全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師 、湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹,「夏者,陽炁於時,任養萬物。」 夏季艷陽普照,地熱蒸騰,天地之氣交合,萬物開始結果。這種氣候環境對生物的生長發育非常有利,是自然界萬物繁榮、爭芳鬥豔的季節。
黃政德教授說,夏季養生,重在養心。人體的心臟具有夏季「火」的屬性,夏天心臟功能活動像火一樣熾熱,全身血脈運行通暢,肌肉發達,面色紅潤,精力旺盛,思維敏捷,心情愉快,喜愛歡笑。
但若心有實熱,則面色通紅,頭昏腦漲,口舌生瘡,胡言亂語,甚則腦血管破裂而致半身不遂、言語不利;心氣不足則面色蒼白,氣短懶言,或言多錯忘,手足心發熱,心神不定。
夏天到來,黃政德教授推薦夏季練功法,我們一起來學學:
六氣治心法
練功法:站立或端坐,用鼻緩緩吸氣;然後口微張,徐徐吐氣,發「呵」的聲音,以耳聽不見為度,同時兩手交叉,上舉至頭頂。如此反覆30遍。
功 效:防治口舌生瘡,面紅目赤,煩躁不安,胸脅、肩背、兩臂脹痛。
心臟導引法
練功法:端坐,兩手握拳,用力互相撞擊5~6次;將左手握拳上舉,左手放下後,再將右手握拳上舉,如此反覆5~6次; 兩手指交叉,腳用力蹬手掌,左右各5~6次。然後閉目,咽3次口中津液,叩齒3下而畢功。
功 效:祛心胸風邪諸疾,預防疾病的發生。
六氣治脾法
練功法:站立或端坐,用鼻緩緩吸氣,然後口微撮,徐徐吐氣,並發「呼"的聲音,以聽不見為度。如此深呼吸30遍,淺呼吸10遍。
功 效:祛冷氣,消壯熱,治上吐下瀉、宿食不化、偏風麻痹、腹內結塊。
夏季有六個節氣,黃政德教授再為大家介紹夏季六節氣練功法。
立夏——增強心臟功能,促進血液循環。
練功法:自然盤坐,全身放鬆,兩手置於膝上。右手上托左手小指置於腎經的陰谷穴,手上托吸氣,手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。練功完畢,叩齒、漱口、咽津,伸腿起立散步片刻。
功 效:防治心悸、咳喘、遺精、小便淋漓以及手肘、肩背脅肋、膝腿疼痛等症。
小滿一一調平心與小腸的表裡運行功能。
練功法:人體自然直立,雙腳分開,距離與肩同寬,足掌平實踏地。兩手從兩側緩緩上托,頭隨手向上仰望,提兩腳跟,足尖著地,力求神與體合,意隨動走。手上托時吸氣,手放下時呼氣。如此反覆運動24次。練功完畢,叩齒、咽津,起立散步片刻。
功 效:防治心煩、血瘀、肩背腰脅痛等病症。
芒種一一心腎相交,思考敏捷。
練功法:每日早晚自然站立,全身放鬆,然後將左膝盤坐,兩手交叉捧右足心。腿膝向前伸時呼氣,腿膝向後縮時吸氣。如此左右交替運動各12次或24次。練功完畢,叩齒、咽津,起立自然散步。
功 效:防治神經衰弱、失眠、健忘、暈眩、遺精、胸悶等症。
夏至——調平脾胃陰陽升降,增強氣血生化。
練功法:全身放鬆,面向南,先將左足膝自然跪地,身體重心落在腳跟上,兩手、肘、臂同時下垂,手五指抓地,右足向前平伸,足尖向上翹,足跟用力蹬,伸足時呼氣,收足時吸氣。左右交替各12次或24次。練功完畢,叩齒、漱口、咽津,伸腿舒足,起立,自然散步。
功 效:防治頭、頸項肌肉酸痛,手、足關節風濕痹痛,小便頻數,大便溏薄等症。
小暑——鍛煉脾胃,增強運化功能。
練功法:全身放鬆,自然直立,兩足分開平肩式。然後兩腿下蹲,兩足掌緊貼地上,兩手握拳放在身兩側前方地上,手背向前,兩手拳心向後;頭部左轉,引肩以虎視,同時收會陰,吸氣。頭復正,隨即右轉,引肩以虎視,收會陰,呼氣。左右各12次或24次。練功完畢,叩齒、漱口、咽津,起立,自然散步片刻。
功 效:防治頭、頸項、肩背疼痛,以及四肢風濕麻痹不靈。
大暑——促使氣血循經運行,營養四肢筋骨肌肉。
練功法:兩足分開與肩平,自然下蹲。練功時,兩手分別放在兩足前方,五指抓地,手背向前,手心向後,閉目聳肩,全身上踴。踴身時吸氣,縮身時呼氣,如此反覆12次或24次。練功完畢,起立,叩齒、漱口、咽津,自然散步片刻。
功 效:具有促進食慾、豐滿肌肉的作用,防治四肢筋骨關節酸痛、手足麻木等病症。
最後,黃政德教授還特別指出:夏季炎熱,起居最難調養,此時應該晚些睡覺,早點起床,先在室內梳頭200次,再迎著初升的太陽,進行室外鍛煉。這樣體內陽氣才能夠向外宜通開泄,符合夏天調養「長氣」的道理。如果違反了這個道理,就會傷「心」,秋冬季節容易得病。另外,夏天養生還要注意飲食清淡,肥膩當戒;安定情志,要「調息凈心,常如冰雪在心」。)
湖南醫聊特約專家:黃政德,主任醫師 、教授 、博士生導師 、第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師 、湖南省名中醫 享受國務院政府特殊津貼專家。從事醫療、教學、科研工作30年,積累了豐富的臨床經驗,擅長診治心腦血管疾病、脾胃病、風濕病等及內科疑難雜症。
湖南醫聊特約作者:湖南中醫藥大學第一附屬醫院 陳雙
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