減肥食譜！燕麥和它一起吃，吃一周瘦10斤效果杠杠滴！

減肥食譜！燕麥和它一起煮，吃一周瘦10斤效果杠杠滴！

燕麥的「減肥」原理燕麥中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感，所以很多人吃完燕麥後就會感覺很長時間不會餓，攝入的脂肪也減少了。

燕麥對於我們人體有哪些好處呢？

①改善免疫系統:燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，可以改善免疫系統，提高免疫力。

②減肥瘦身:燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少過多能量的攝入。

③預防便秘:它可以促進腸道的蠕動，增加排便，從而可以預防和緩解便秘的癥狀。

④促進益生菌生長:β-葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，它可以促進腸道益生菌的增殖，有利於腸道健康。

3款燕麥早餐食譜一周瘦10斤！

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁100克

做法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素（碳水化合物和蛋白質）都能從中得到最佳、最大化的滿足。

做法：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士乳酪和一個煎蛋。

水果燕麥酸奶

食材：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。

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