瑜伽體式-蠍子式 減少腰腹多餘脂肪

　　

蠍子式(Scorpion pose)

　　

意識集中：

關注腰背部的用力及身體的平衡。

　　

練習次數：

1次

　　

難度係數：

7.0

　　

呼吸要點：

整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。

　　體式介紹：這個體式的梵語名是「Vrschikasana」，Vrschika的意思是「蠍子」、為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。

　　

體式功效

　　●完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。

　　●加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。

　　●活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。

　　●緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。

　　●促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。

　　●消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。

　　

注意事項

　　在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

　　

你該這樣做

　　

1、

跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。

　　

2、

頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。

　　

3、

雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 脂肪 的精彩文章: