hey！跑者，你別想太多！

馬拉松是個相當艱巨的項目，訓練、比賽、營養乃至裝備，很多建議層出不窮。時間有限的你可能會為所有這些事操心，但你真的需要擔心所有這些事嗎？答案當然取決於你的目標。

有資格參加奧運選拔賽的選手總會把訓練調整到最後一個細節。但對普通馬拉松跑者來說，卻很容易為了樹木而忽視森林。這裡，權威教練告訴大家，你該做的就是「讓大腦休息休息」，有5件事不是大多數選手該擔心的：

並沒有神奇的馬拉松飲食

長跑訓練給了你練習比賽中補給策略的機會。健康飲食會為你提供更好比賽的機會，消耗更多自然需要更多補給，但對普通跑者而言，這裡的健康飲食就跟一般的健康飲食沒多大區別。另方面，比賽後期食用凝膠則是你該準備的獨特挑戰。

在馬拉松比賽中，對大多數人而言，補給是個未知數。你該事先了解你的身體在2小時跑過過程中需要怎樣的食品補給。最好用擠壓式塑料杯，防止水進鼻子里。跑步中喝水對絕大多數人（甚至是專業選手）都是挑戰。

不必非得做跑道訓練

對大多數高級跑者來說，短而快的間隔訓練是提高配速的絕佳方式。但如果你沒有時間，最好優先考慮用接近比賽配速的長跑訓練來代替。HIIT（高強度間隔訓練）無疑是很好的健身方式，但模擬馬拉松的長距離跑才是最直接的。

就算不用間隔訓練來練習配速，你也可以通過持續的長跑訓練來彌補。而如果犧牲長跑則是得不償失。長跑的重要意義在於讓你的腳適應長時間奔跑。

專註你自己的訓練計劃

很多人都試圖模仿職業選手的訓練計劃，這並不明智。健身水平和訓練基礎不同，你該做的事情也不同。職業選手進行的是全職訓練，而普通跑者則只能業餘訓練。他們能以95%的馬拉松配速跑40K，但你做不到。過量訓練只會對你造成不必要的損傷。

瞄準自身條件做有針對性的訓練計劃才是最合理的選擇。訓練千萬不要人云亦云，照方抓藥。

別換比賽用鞋

跑鞋在比賽中所佔的重要性大約是5%，而大多數人都會先去優化另外95%。如果你是個馬拉松新手，那麼用你通常訓練時的跑鞋參加比賽才是明智之舉。別在比賽時換穿更輕量的競賽鞋。競賽鞋可以提高跑步效率，幫你跑快幾秒，但它所能提供的緩衝和支持也會更少。

可以考慮在第一場馬拉松完賽後用這樣的一雙跑鞋作為給自己的獎勵，但千萬別穿它比賽。

訓練計劃只是指導而不是規範

毫無疑問，馬拉松訓練要有紀律性，但紀律性不能與教條混為一談。在制定訓練計劃時，你不可能預知未來的天氣和突發事件。一些無法預料的外部因素可能減少你的訓練時間。就像生活的其他方面一樣，這裡你仍可靈活對待。

即使一周只跑4天，你仍可確保那些最重要的訓練。不要為了數字而追求里程，你要根據時間優先考慮能產生最大化收益的訓練內容。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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