練瑜伽，大腳趾那麼好用，你竟然不知道？

很

多同學有過這樣的感受，當你在瑜伽課上練習站立前屈，你的臀部會向後送，大腿會向後傾斜，不垂直地面，坐骨不在腳踝正上方。這時候，老師會過來，把手放在你的骶骨上，把坐骨往前移到腳踝正上方，大腿垂直地面。可是，當老師一走開，你的臀部又向後了。

你是不是也有過類似的經歷？

如果有，今天給出一個小提示，對你的練習會很有幫助。

先用拜日式熱身，然後練習站立前屈。啟動股四頭肌（大腿前側肌肉）去伸直膝蓋，而不是膝蓋向後推。然後，大腳趾趾腹（有肉肉的位置）往下壓向墊子，感受一下，

骨盆是不是向前了？大腿是不是垂直地面了？

這是瑜伽體式練習中一個典型的

對立平衡

為什麼坐骨要對齊腳踝（腿垂直地面）？

首先，骨頭有一定的抗拉強度（就像生鐵不容易被拉伸），有一定的抗壓強度（就像鋼筋混凝土）。如果你把坐骨對齊腳踝，腿垂直地面，那麼重力對腿骨的作用也是垂直向下的，這時候就不用啟動多餘的肌肉力量去保持平衡，骨頭可以自己保持平衡。

其次，坐骨對齊腳踝，各個關節的前後左右的壓力是均勻的，特別是膝關節，會比較安全。如果坐骨在腳踝後面，會對關節前側造成擠壓。

背後的原理是什麼？

膝關節、踝關節、趾關節和髖關節、上半身軀幹不一樣。屈曲膝關節、踝關節、趾關節會讓身體向後。屈曲髖關節會讓身體向前。

為什麼動動腳趾就那麼管用？

大腳趾拇趾長屈肌的收縮力，被腿這個槓桿臂放大了。大腳趾作為支點，推動骨盆向前，腿垂直地面。換句話說，當屈曲腳趾，身體有向後的趨勢，為了平衡這個，骨盆就會向前。

關於拇趾長屈肌的解剖學

拇趾長屈肌起源於腓骨和脛骨（小腿）的下三分之二處，穿過踝關節、距下關節和跖趾關節，所以當它收縮，會帶動這些關節屈曲。同時會起到上提足弓的作用。

把大腳趾的屈曲用到其他體式中

以半月式為例

大腳趾的這個技巧可以放到很多體式中，特別是單腿平衡體式，比如半月式。

在半月式中站立腿的腳下壓，上提足弓。

嘗

試把這個技巧運用到所有的站立體式中，再觀察一下你的練習，是否不一樣了呢？

小小的腳趾 大大的用途

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