鍛煉核心肌肉群，讓你重新馬甲線和川字腹！

核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。

核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。

當核心肌群力量充足時，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，改善姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態。練就馬甲線和川字腹。

練好核心肌群，不論白天晚上，做什麼都更加容易哦！

還不趕快練起來？

1、

2、

3、

上面3個動作，每個動作反覆進行30次，並循環3組。

4、左右交替伸展運動

每組均做： 20 - 30 次，循環3組

5、平板支撐

身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。

千萬別小看這5個簡單的動作哦，它們可以提升軀幹的穩定性，並有效鍛煉核心肌肉群。每天堅持鍛煉，就會有驚奇哦。

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