狠下決心，5個月減肥47斤，胖子變身帥氣型男

胖子，只是把自己的潛能隱藏了起來。

你身邊是不是有很多朋友，

因為肥胖，

看見自己喜歡的衣服，

心生嚮往，

卻只能望膘興嘆。

游泳圈，啤酒肚，

是胖子們行走的標籤。

坐個電梯超重，

自覺地就退出了電梯。

胖友們的無奈，

多到絕望啊！

可是來自河南洛陽的沈吉就是一個例外，

經歷了肥胖帶來的折磨後，

他下定決心減肥，

用了5個月時間，

從212斤減到了163斤。

1.胡吃海喝不運動，能不胖嗎？

沈吉身高180公分，

在2005年畢業的時候，

體重就只有80公斤。

畢業以後去了一家外貿公司，

經常要和國內外的客戶打交道，

所以應酬特別多，

每個禮拜至少會有兩三次，

每次都會喝很多酒。

然後白天坐在辦公桌前，

下了班基本上就是吃吃喝喝。

雖然父母和愛人也經常說他，勸他，

但是仗著自己年輕，

每次喝多了都不當回事。

經常一下班就被同事、朋友

叫去喝酒了。

他也不懂拒絕，一叫就去，

場合特別多。

慢慢的他都不喜歡回家，

因為回家家人都說他，

但是在外面，

酒桌上就全是誇他能喝的。

平時基本上也沒有運動的時間，

然後從2005年開始，

他每年胖一點，

後來體重到了212斤。

胖了以後，

他的生活也增添了許多煩惱。

上個樓，就會很喘，

跑個100米，心臟就咚咚的跳得厲害，

要死的那種感覺。

晚上那頓飯必須要吃飽，

吃不飽就睡不著，

吃飽了之後又特別困，

倒床上呼嚕就起來了。

2016年1月體檢的時候，

查出了有脂肪肝，

鼻腔還長了息肉。

後來他也想過減肥，

但是都沒堅持下去。

直到2016年的勞動節那天，

他突然感到腳下不了地。

後來到醫院去檢查，

說是尿酸高。

這下他才察覺，

肥胖已經危害到他的健康。

在加上當時他和妻子，

準備要一個二胎，

所以就下定決心，

一定要減下去。

那咱們就來看看，

沈吉到底是怎麼減肥的。

2.管住嘴，邁開腿，減肥效果明顯

從2016年5月開始，

他就開始思考。

這要減，

就得有正確的方法，

不能胡亂節食什麼的。

後來他聽了一個營養師講的課，

他明白了：「胖子其實是缺營養，

以前我吃的那些東西，

都只是我想吃的，

比如想吃火鍋就去吃火鍋了，

想去吃毛血旺就吃毛血旺。

但那不是我身體需要的，

只是為了滿足自己的口腹之慾。

看似吃了很多，

其實沒有營養。」

由於當時他的妻子在吃一種奶昔減肥，

所以沈吉剛開始的時候也就吃奶昔減肥，

用奶昔代替早餐和晚餐，

只吃中午一頓飯。

前期遵循80%飲食加20%運動的原理，

然後每天多喝水，

提高基礎代謝率。

從減肥開始，

他就戒掉了飲料，

以前愛喝的雪碧、芬達都不喝了。

只喝茶、白水、酸奶、牛奶。

並且對吃的東西他也很挑剔，

戒掉了辛辣和油膩的食物，

肉類也只吃一些很少的牛肉和羊肉。

他還特別注意食物的熱量，

堅持攝入小於消耗的原則，

就比如吃水果，

面前有一個蘋果或者香蕉，

他會選擇熱量低的蘋果。

在運動上，當時主要就是快走，

「剛開始太胖也跑不動，

跑個100米就氣喘吁吁。」

每天晚上吃了飯，

就出門去快走。

就這樣才堅持了有3個月，

他的體重就減到了180斤。

體重減到180斤以後，

他當時覺得能跑了，

然後就由快走改成了跑步。

剛開始也只能跑個1公里左右。

突然有一天晚上，

他從住的地方跑到了西三環，

他看到了一群人在跑步，

覺得挺新奇的，

就上前去跟他們打招呼。

一打聽才知道他們是一個跑團。

然後沈吉就覺得他們這個環境，

還有氛圍都挺好的。

也想著加入他們，

後來經過一個熟人介紹，

他就正式加入了這個跑團。

加入跑團以後，

跑友和他分享了很多跑步知識。

他從一公里，

三公里、五公里慢慢的增加跑步距離，

夏天的時候，

他幾乎每天都沿著西三環跑。

自從加入跑團以後，

他覺得真正的減肥其實就是

管住嘴，邁開腿，

用他自己的話說就叫適量飲食，早睡早起，

從此他就沒有再喝奶昔。

飲食上，

早餐堅持少油少鹽，

不吃油膩的東西。

每天都會蒸很多東西，

比如土豆、山藥、紅薯之類的，

然後主食就是小米粥。

如果白天在家裡，

他就會做一杯果蔬汁，

加上牛奶，

補充身體營養。

上班的話，

上午十點和下午四點，

他會吃一些水果，

中午吃飯，

不管吃什麼，

他都只吃七分飽。

晚餐基本上不吃，

就是喝一杯果蔬汁。

就這樣過了一段時間，

他又減了10斤，體重降到了170斤。

3.出現平台期可咋辦？

減過肥的都知道，

減到一定時候，

就會出現平台期。

沈吉也不例外。

在減到170斤的時候，

有一個月，他的體重都沒有變過。

然後他自己也會查找一些資料，

或者是關注一些微信公號，

知道了減肥應該循序漸進，

不能急。

左三為沈吉

後來通過與跑友的交流，

他才知道，

這跑步不光是跑，

還有做好跑前熱身，

跑後拉伸。

熱身一方面是不容易受傷，

另一方面可以提高中樞神經系統

和各器官的活動能力，

以適應跑步的需要。

之後每次在跑步時，

他就堅持做熱身和拉伸。

有時候就算時間緊不跑步，

他也會做做拉伸和熱身，

已經養成了這樣的一個習慣。

「跑步看起來只是腳在跑，

其實要用到全身的肌肉，

所以身體各部分的力量也很重要。」

然後在熱身的中間，

他會穿插一些力量訓練。

包括40個俯卧撐，

40個深蹲，

有時候還會做引體向上。

每天晚上，

他還是堅持跑步，

跑團有活動，

也跟著大家一起跑。

然後堅持了一個月，

他順利的度過了平台期，

體重也降到了82.5公斤。

這個時候，

他身上已經基本上見不到贅肉了。

隱隱的還能看到一點腹肌。

「我真的建議大家通過跑步減肥，

並且去參加跑團，

因為跑團的氛圍更能帶動大家，

還有就是要管住嘴，

某種意義上，

吃比運動更重要。」

以前他們跑團就一個人，

是通過跑步減肥成功，

但是後來沒有管住嘴，

現在就反彈了。

4.減了肥，跑步不能丟

通過跑步減肥以後，

沈吉是越來越愛跑步。

平時經常在跑團里聽見，

誰誰誰全馬跑了3小時多，

甚至有的跑進了3小時，

他心裡也想跟著去試試。

不過他沒有著急，

先是自己一點點的

把自己的跑步距離增加，

有時候能一下跑十幾公里，

就這樣他日復一日的練習著。

然後在2016年8月份的時候，

他自己試著跑了一個半馬的距離，

最後用時是兩小時十幾分鐘。

然後在接下來的幾個月，

他繼續堅持跑步，

並且參加了幾次半程馬拉松。

現在沈吉每天早上四點半就起床了，

5點鐘準時出門。

他先是走一公里，

到西三環的長江公園，

然後做20分鐘的熱身，

然後再開始跑步。

一般他都是跑10公里，

如果天氣不好，

他就戴上口罩，

在公園裡面走上一圈，

然後再走回家。

在跑步君採訪沈吉的時候，

他還告訴我們，

今年打算跑一個全程馬拉松。

咱們在這預祝你夢想達成。

5.健康是自己的，別人幫不了你

沈吉把自己的一些跑步經驗和大家分享，

「意氣風發不在一時，持續奮鬥才是英雄。」

跑步的距離和速度都不重要，

熱身和拉伸才重要，

跑步的時候千萬不要和身體對抗，

當身體疼痛的時候，

一定要停止。

減肥成功以後，

沈吉回想起自己的減肥歷程：「

他說剛開始晚上不吃飯會餓的很厲害，

但是那都沒啥，

忍一忍就過去了。

又不是割肉，滴血什麼的。」

現在再有應酬，

他能不去的盡量不去。

那些推不掉的聚會，

他也是能不喝酒就不喝酒，

「要一直堅持養成的飲食習慣，

現在基本上對大魚大肉和酒沒什麼感覺。」

他整個人都比以前更加自信了。

包括身材，

整個人的形象氣質完全大不一樣。

當問到他：「會不會感到驕傲時？」

他說：「有啥可驕傲的，

減肥是為自己健康著想。」

自從跑步減肥開始，

沈吉就經常會把自己的跑步經歷

分享到朋友圈。

那他身邊的朋友又是怎麼看待他減肥的呢？

他說：「很多朋友看到自己的堅持，

其實也是很佩服的，

雖然他不一定給你點贊，

但是也不會把你刪除的。

因為你是他朋友圈裡碩果僅存的那幾個，

這是我的一個朋友告訴我的。」

也有人會說：「跑這麼多對膝蓋不好，

霧霾天跑步對肺不好。」

還有的人會問：「

瘦這麼多，身體吃得消嗎？」

「其實別人怎麼說無所謂，

只要我自己一直在堅持，

我就能實實在在的感受到

減肥帶給我的好處。」

跑不跑步，

是自己的事，

沒有人能強迫你。

但是如果你把跑步這麼無聊的事情

都能堅持下去。

那你還有什麼困難克服不了的呢？

你能改變自己，

前提是你願意做出改變。

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以上圖片來自網路

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