跟我一起甩掉肥肉，健身房減脂減肥計劃，附詳細圖文！
周一訓練計劃
熱身：慢跑十分鐘
坐姿推胸：3組*每組（15-20）
坐姿下拉：3組*每組（15-20）
坐姿杠鈴推舉：3組*每組（15-20）
坐姿腿屈伸：3組*每組（15-20）
俯卧腿彎舉：3組*每組（15-20）
站立腿彎舉：3組*每組（15-20）
卷腹：4-5組*每組（20-25）
周三訓練計劃
熱身：慢跑十分鐘
自由深蹲：2組*每組（25-30）
坐姿腿屈伸：3組*每組（15-20）
俯卧腿彎舉：3組*每組（15-20）
坐姿杠鈴推舉：3組*每組（15-20）
啞鈴側平舉：3組*每組（15-20）
卷腹：4-5組*每組（20-25）
周五訓練計劃
熱身：慢跑十分鐘
仰卧推胸 ：3組*每組（15-20）
啞鈴飛鳥 ：3組*每組（15-20）
啞鈴頸後臂屈伸：3組*每組（15-20）
拉力器屈臂下壓：3組*每組（15-20）
卷腹：4-5組*每組（20-25）
側卷腹 ：4-5組*每組（20-25）
周日訓練計劃
熱身：慢跑十分鐘
坐姿下拉：3組*每組（15-20）
坐姿划船 ：3組*每組（15-20）
直立杠鈴彎舉：3組*每組（15-20）
單臂彎舉 ：3組*每組（15-20）
卷腹：4-5組*每組（20-25）
側卷腹 ：4-5組*每組（20-25）
訓練結束記得拉伸！力量訓練後再安排有氧運動，如跑步、單車等。
TAG:減脂 |
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