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沒時間運動都是借口!這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身!

只要你有一把沙發或瑜伽墊


就可以讓你邊看電視邊減肥


還能打發掉無聊的廣告時間哦!


1


俯身抬腿

主攻部位:肩部、後背、臀部、大腿後側

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採用腰腹部著地的方式


抬起左腿的同時抬起右手臂


反之抬起右腿時抬起左手臂


每次抬起保持10秒


每側各重複約20次


注意:動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展


2

坐姿臂屈伸


主攻部位:肱三頭肌內側

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雙手後伸撐住沙發或椅子


屈膝,身體下沉


呼氣緩慢抬起身體


重複約20次


注意:臀部與椅子保持一定的距離但不要太遠,大腿與小腿之間呈90度


3

俄羅斯轉體


主攻部位:腹橫肌、肋間肌、腹斜肌

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坐在墊子上


膝蓋彎曲,上半身和地面呈45度


雙手在胸前合掌


左右兩邊交替轉體


一邊重複約15次


4

側卧抬腿


主攻部位:臀中肌、腹斜肌

沒時間運動都是借口!這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身!



側卧


用一隻撐住頭部,另一隻手撐在地板上


用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬


保持5秒再放下


做20個動作再換另一側


5

側卧旋腿


主攻部位:大腿內外側、臀部肌肉

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側卧在沙發上


雙腿微屈


旋轉上方的大腿


左右各重複15-20次


注意:注意感受腿部肌肉的發力,控制速度


這5個動作學會沒?

按捺不住內心的激動已經準備開始操練了?


別急,記住下面的這幾個原則


這些都是比阿離還神的神助攻哦!

沒時間運動都是借口!這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身!



原則一


能站著就絕不坐著,拒絕做沙發土豆


別坐著了,生活需要你動起來


原則二


絕不邊看電視邊吃零食,可用水果替代

精彩的劇情總讓人想吃點什麼來配合


別再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧


熱量低還營養豐富,飯後適量吃點也不怕

沒時間運動都是借口!這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身!



原則三


絕不邊看電視邊吃飯


邊看電視邊吃飯總會不自覺地吃很多


所以你還是早點開始吃飯


吃完飯後再去看劇吧

沒時間運動都是借口!這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身!



追劇的時間不要浪費,


將追劇和鍛煉合二為一吧,


只要你完成這些動作並牢記這幾大原則


就可以一邊看你喜歡的電視劇


一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦

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