親測！掌握這些技巧，再調皮的孩子也能秒睡哦

每天寶寶睡覺的時候是媽媽最幸福的時刻，因為終於可以「解放」了，然而，有那麼一部分小孩，總是很難入睡或者習慣晚睡。為了能讓他早點入睡，媽媽將搖籃曲唱了一遍又一遍，故事講了一個又一個，抱著腰都快斷了，可放下來的那一刻，發現他正睜著雙眼看著你。這一刻，你一定恨不得能把他塞回去。

孩子偶爾晚睡不要緊，如果長期如此家長就要注意了，這會直接影響孩子的身心發育，如身高不長、免疫力下降、煩躁不安、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛甚至抑鬱，進而影響他們的學習成績和心理健康。

睡多久才夠？

在國內，並沒有一份明確的指南來告訴我們，孩子們究竟應該睡上多長時間。所幸的是美國睡眠醫學學會（AASM）的一份數據，對各個年齡層的睡眠時間提出建議：

睡眠時間表：

嬰兒（4-12個月）：12-16小時

幼兒（1-2歲）：11-14小時

學齡前（3-5歲）：10-13小時

學齡期（6-12歲）：9-12小時

青春期（13-18歲）：8-10小時

不過，需要說明的是這些睡眠數字反映的是孩子在24小時內總的睡眠時間，所以，如果孩子每天除了晚上睡覺之外還有小睡（例如午覺）的話，那需要把這些時間也加上去。

如何養成健康的睡眠習慣？

1、家長要從自己做起，以身作則，減少自己熬夜的時間——你的舉動會讓孩子認識到睡眠是很重要的，讓孩子懂得按時睡眠就像健康飲食和定期鍛煉一樣是生活中必不可少的一部分。

2、規律作息時間對於孩子來說很重要，給孩子規定相同的起床時間，吃飯時間，睡眠時間以及遊戲時間可以使孩子覺得安全和舒適。

3、建立一套如洗澡-刷牙-看書-睡覺這樣的睡眠程序會使得孩子更容易入睡。如果你的「睡眠程序」在大多數的情境下都能使用的話，更加有利於孩子在除了家之外的環境里睡覺。

這些小細節讓寶寶更好入睡

1、白天盡量讓孩子充分的活動，一方面促進大運動發育，另一方面也有利於消耗孩子的能量。

2、美國兒科學會建議不要在孩子的卧室提供任何屏幕——包括電視、電腦、手機或平板電腦。在睡前30分鐘之內避免看電視、視頻。

3、確保卧室的環境有利於睡眠，為孩子在睡前提供昏暗的燈光以及適宜的溫度。

4、在孩子的床上可以適當的提供1-2個安撫物，不過小於12月齡的嬰兒床上不建議放過於柔軟的靠墊、枕頭、被子之類的物品，以免引起窒息的風險，不過可以考慮提供安撫巾來促進睡眠。

5、在嬰兒躺在床上的時候，不要讓他含著裝著果汁、牛奶或者含糖液體的奶瓶入睡，這會增加齲齒的風險。

6、對於4-6個月的寶寶應避免在睡前添加輔食。如果在寶寶的消化系統尚未完善，這樣做更容易導致寶寶因為消化不良引起腹痛等不適，進而影響睡眠。

出現以下情況需警惕

早睡固然重要，但如果孩子出現入睡困難、夜醒、打鼾、拖延或者抵制睡覺、睡眠呼吸暫停等睡眠問題，父母應該引起重視，最好對孩子的睡眠做出詳細的記錄，及時尋求兒科醫生的幫助。

此外，平時在學校或者家裡，孩子如果出現注意力不集中、容易走神、暴躁等情況，也需要考慮是否與孩子睡眠不足相關。及時發現，及早改善孩子的睡眠習慣，將大大有利於孩子今後的生長發育。

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