胃病只要學會這三招，什麼都不是事！

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緊張的工作、不規律的飲食，讓很多人深受胃病 的折磨。胃病要養，除了保證規律的飲食外，適當的運動也有助於調節胃的健康狀況。

一、運動療胃

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度不宜過大。比如，採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間為每次20-30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、促進潰瘍癒合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量。運動時，脈搏可以達到130-140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20-40分鐘。

二、練功強胃

研究發現，一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議，內養功鍛煉對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。腹式呼吸是內養功的主要內容，在於使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。練功中以自然舒適為度，常用坐、卧式，思想集中，意識到丹田，排除雜念。每天練l-2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間。

三、推拿調胃

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的推拿按摩，調整胃腸神經功能，改善消化功能。

1、摩腹法

患者取仰卧位，雙膝屈。兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重，然後擴大範圍，按摩整個腹部約2分鐘。

2、擦腰骶法

患者取坐位，腰部前屈。兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。以上兩種自我按摩方法，每日l-2次，連續治療24天，然後根據病情可隔日治療1次，直至癥狀消失為止。

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