有氧和無氧，哪種運動瘦身更有效？

運動可以分為有氧運動和無氧運動兩種。

無氧運動是指運動能量來源於無氧代謝的運動形式，如舉重、拔河、百米短跑等；有氧運動則是指持續的輕度至中強度的運動，進行這種運動需要身體供應恆定的氧量，以便為肌肉收縮不斷提供能量。這類運動包括徒步行走、快步走、慢跑、球類、游泳、騎車、舞蹈等。

而在進行瘦身運動時，最有效的運動方法就是取「有氧」、棄「無氧」。

有氧運動瘦身的好處很多，進行有氧運動瘦身，除了可以達到燃燒脂肪的目的，它還能改善心血管系統功能，促進心輸出量和肺通氣量的提高，改善身體素質，增進健康。

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應全身營養物質充足，提高人體免疫能力，促進新陳代謝，保證了健康。

有氧運動可明顯提高大腦和心肺系統的功能，促使機體保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加，從而延緩了機體組織的衰老進程。

有氧運動還可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

有氧運動的好處很多，那麼如何做才是正確的有氧運動呢？首先，要保證有充足的氧氣參與運動；其次，是運動時心率應小於150次/分鐘；再次，是達到強度標準後，至少需維持30分鐘；最後，應該每星期至少做3次。

而短時間、高強度的無氧運動鍛鍊形式，消耗的是大量肌糖原和肝糖原，不能起到減肥瘦身的效果。研究發現，有氧運動時，心率一般在130次每分鐘左右。瘦朵朵，如果心率達到150次每分鐘，機體就開始混合代謝，而心率達到160次每分鐘以上時，機體的代謝方式就是在無氧運動狀態下進行的，對瘦身無益。