調查顯示：重慶50％成年人睡眠不太好，你的睡眠是否也被偷走

早醒、易驚醒、入睡困難……相信這應該是生活中很多人遇到的問題，而睡眠對一個人又是非常重要的，不僅影響人的情緒、食慾、生活、工作等，長期還會破壞人體免疫力，使人患上高血壓、糖尿病等慢性疾病。如何才能擁有一個好睡眠，接下來一起去看看專家怎麼說的。

如今，社會的快速發展，而不少人卻出現了睡眠質量差，沒精神等癥狀，還導致一系列疾病的發生。今天是第17個世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。為啥越來越多人出現睡眠問題，如何才能避免？

調查顯示：重慶50%成年人睡眠不太好，40%成年人存在睡眠問題

最近重慶相關調查顯示，50%成年人睡眠不太好，40%成年人存在睡眠問題。其中男女比例也嚴重失調，女生比男性高達1.6倍，這和男女性格、社會形勢緊密相關；除了這個，中年女性和年輕人也是失眠高發人群，這部分人大多是從事腦力勞動者，如企業高管、白領、媒體從業者、醫生、教師等等。

睡眠問題是非常嚴重的，如果一個人長期睡眠質量不佳，就會影響情緒、食慾性慾等等，久而久之還會患上高血壓、糖尿病等慢性病，對人的傷害是非常大的，由此可見，睡眠對一個人是非常重要的，它會影響到一個人的方方面面。

專家分析：四個原因造成睡眠出現問題

影響一個人睡眠質量是由多種因素造成的，其中最主要的是由以下四個問題造成：

1.身體患有疾病，尤其是大腦器質性疾病、精神疾病、慢性疾病等軀體疾病；

2.長期工作壓力大，處於一種焦慮、抑鬱、緊張等心理，尤其是腦力勞動者，每天過於用腦，很容易處於一種疲勞狀態；

3.環境因素，很多人都比較戀舊，當去了一個新的地方，比如去出差、旅遊等等都有可能出現睡眠問題。

4.很多人因為長期處於睡眠不足的狀態，很多時候會藉助茶、咖啡、藥物等物質來緩解疲勞，久而久之就會出現睡眠問題。

這些癥狀預示你睡眠出現問題，需及早重視

通常情況下，睡眠有一定的潛伏期，但如果你躺在床上30分鐘還是沒睡著的話，就表示你入睡有困難，如果你長時間半夜驚醒，驚醒後就睡不著，或者是夜裡頻繁醒來就代表你存在睡眠問題，需及時的注意。

正常情況下，成年人的睡眠時間在6～8個小時，但這並不是絕對的，有的人睡眠時間會相對長一點，有的人會相對短一點。因此，高質量的睡眠是非常是非常重要的，其中，值得注意的是，有的人對睡眠認識不足，認為出現睡眠問題是一段時間的，幾天就會好，事實上，並不是這樣的，如果不加以重視，會加重出現問題的嚴重性。但大家也沒必要過於驚慌，偶爾出現一兩天屬於正常現象，但連續超過一個月，就一定要重視，需要及時的就醫，以防慢性疾病的發生。

既然睡眠如此重要，如何能夠獲得健康睡眠，預防睡眠相關疾病的發生呢？接下來就為大家支幾招，相信只要大家堅持，一定會遠離睡眠疾病的。

五大改善睡眠質量的方法

1.睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2.睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

3.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

4.氣味

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

5.睡眠環境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

失眠是困擾很多人的一種疾病，多數是受到突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠，長期失眠為危害大，通過以上五大改善睡眠質量的方法是可以緩解的，失眠患者趕緊試試吧，希望對大家有幫助!

總而言之，睡眠對一個人來說是非常重要的，大家一定要重視，一旦發現自己睡眠不好，請及時就醫，以防拖出慢性疾病。

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