春季瑜伽減肥，瘦肚子必備動作拯救大腹婆

這幾天溫度真的是越來越高了，身邊的小夥伴是不是都已短袖，短裙，短褲穿起來了呢，你的大肚子還在嗎？你的減肥成果怎麼樣了？拯救大腹婆的減肥瑜伽來了，今天就介紹幾個瑜伽減肥動作，專治大腹婆哦。瑜伽怎麼瘦肚子呢？怎麼減腹部贅肉比較快呢？怎麼減肚子贅肉比較快？腹部贅肉如何減？如何瘦肚子？

半魚王

我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

功效：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

功效：這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病！

背壁壓腿

步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

炮彈式

身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

眼鏡蛇式

俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

注意：身體向上抬時，要量力而為。

抱膝擺腿式

1、仰躺在地上，雙腳腳背綳起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。

2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側地面，軀幹扭轉，同時右手臂向右外側伸展，與肩膀同高。

3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿併攏伸直，雙手放在身側。

4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。

5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重複1-5動作共3-5次。

好啦，今天的瑜伽減肚子動作就分享到這裡了，別看動作少，能堅持下來就是勝利，方法重要的不是多，而是堅持，如何減腹部贅肉，還要看你能不能堅持了，看看身邊的小蠻腰，大長腿，你還能坐的住嗎？還不行動起來嗎？

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