怎麼樣才能有效的瘦腿呢？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是元氣L_uckyu：

王老師，您好，為什麼我從來沒有堅持鍛煉過，腿上的肉肉還是硬硬的，一用勁肌肉線條特別明顯……這樣怎麼才能瘦腿嘞？

回復

其實慢跑是一個很好的瘦腿的運動。我們可以觀察一下長跑運動員，他們的小腿都不粗，相反線條還都很漂亮，請大家看看世界上跑5000米以上的運動員，有像博爾特那樣的粗腿的嗎？

馬拉松運動員的腿更是細的可憐，同理看單車運動員，室內場地賽因為距離都比較短，那些運動員的大小腿都非常粗壯，而環法之類的長距離多日賽運動員，幾乎個個都是細腿。這是因為長跑是一個對下肢肌肉群的持續低衝擊過程，整個長跑過程身體處於一個有氧的運動狀態，在這樣的條件下，肌肉纖維會越來越緊緻。

慢慢跑是絕對不會跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。短跑等需要瞬間爆發力的運動才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。

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