當前位置:
首頁 > 減肥 > 瘦腿美腿還提臀!在家就能瘦!

瘦腿美腿還提臀!在家就能瘦!

別只光顧著瘦腰瘦肚子,美腿翹臀才是大家追求的好不好!要知道,只有臀部線條好看了,穿衣服才會更美呀!如果臀部不夠翹,就會出現穿著牛仔褲屁股空空的現象了……

那麼,怎樣才能快速有效地實現瘦腿提臀的動作呢?今天,小編給大家分享一組快速美腿翹臀的動作,跟著動圖做,你很快就能擁有完美的身材線條啦!快來看看吧!

瘦腿提臀動作1:

雙腳分開比肩寬,站直,雙臂向前伸展,雙手併攏,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下做扎馬步。此動作反覆進行30次,休息1秒鐘,再重複一遍。

瘦腿提臀動作2:

雙腳併攏站直,右手叉腰,左手自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向右側邁一步,同時屈膝下蹲,左手觸摸右側地面。注意,下蹲時,左腿伸直。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作3:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再起身。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

瘦腿提臀動作4:

趴在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,兩腳分開與肩同寬,雙臂曲肘向上太離地地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上半身與雙腿同時向上抬高,再慢慢放低。如此反覆進行30次。

瘦腿提臀動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

瘦腿提臀動作6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,左腿伸直,並綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向後上方抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平方於身體兩側,左腿屈膝腳撐地,右腿向上垂直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作8:

雙腳併攏站直,雙手叉腰,將右腳向前邁出一步,保持背部挺直,收緊腹部,雙腿屈膝向下深蹲,然後再慢慢起身。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

8個居家瘦身動作,泥萌學會了嗎?每天抽出一點時間來練習,一個月後你就可以擁有修長的美腿和緊緻的翹臀啦!加油!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章:

TAG:瘦腿 |