簡易8種瘦腿操，跟著練，輕鬆就能瘦大腿瘦小腿！
臀部肌群訓練
預備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然後將右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。
動作：緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。
備註：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。
相關專題：瘦小腿
大腿後側肌群訓練
預備：俯卧，雙腳向後伸直。
動作：緩緩吐氣同時將右腳腳跟盡量接近臀部，然後慢慢吸氣還原。
備註：由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。
大腿外側與臀部肌群訓練
預備：側卧，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。
動作：緩緩吐氣同時將右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。
備註：在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。
大腿內側與腹部肌群訓練
預備：雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。
動作：緩緩吸氣同時雙腳盡量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。
備註：在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。
大腿內、外側與臀部肌群訓練
預備：二人相對而坐，一人將雙腳併攏置於另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣，雙腳在內者儘力將雙膝張開，雙腳在外者則儘力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。
備註：避免閉氣用力，也不可突然用力或放鬆。
大腿前側與臀部肌群訓練
預備：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面，然後慢慢吐氣還原。
備註：在下蹲時，上半身應適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。
TAG:瘦小腿 |
※瘦腿塑形時間到，減掉大腿前後側脂肪，就靠這些簡易體式了
※小粗腿看過來，簡易瑜伽讓你瘦腿不是夢！
※鞋子太多，買來簡易鞋架存放，沒曾想卻變成了大型貓窩
※肌肉小伙不去健身房鍛煉，自己造簡易器械鍛煉，照樣練就一身肌肉
※要減脂，先把早餐吃好：幾款簡易美味早餐，讓你越吃越瘦
※圓滾滾的小飛龍！胖乎乎的小烏龜！帶著孩子一起來玩紙！這個周末就來玩轉簡易手工摺紙
※原來雞腿和它才是天生一對，一起燉著吃，簡易可口，回味無窮！
※豬肉餃子好吃的小秘方，不出水不下湯，做法簡易，調餡技巧詳解
※給孩子做一道簡易小吃，焦香軟糯，十分鐘就出鍋，兒子一連吃6個
※可樂雞翅最簡易好吃的做法，香甜無比，下飯好手
※簡易版八寶飯，味道自然清甜，吃完還不用刷碗，小孩也特喜歡
※魚尾紋太顯老？簡易瑜伽讓你趕走皺紋，重煥年輕
※原來這才是雞肉最好吃的做法，香氣十足，簡易美味，百吃不厭！
※超簡易電飯鍋版手撕雞，這是菜鳥都能獨自完成的大菜！
※大廚做出來的簡易清湯蘿蔔牛腩，吃的真是太過癮了，我一定要努力學習成大廚！
※好吃又不胖的零食，做法超級簡易，自己動手5分鐘就搞定的零食！
※小丸子能這麼好吃，只因為加了這一樣簡易的天然調味
※史上最簡易的衝鋒槍，不僅能殺敵 還能坑隊友，沒想到卻成了經典
※腳氣、瘙癢、脫皮讓人難受，沒想到這幾種簡易方法效果卻挺好！
※簡易點心「杏仁角脆餅」，準備不用五分鐘，快速好吃易完成！