瑜伽肩倒立常犯的幾個錯誤，你犯了幾個？
瑜伽肩倒立
（ShoulderStand)
肩
倒立式瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。
肩倒立式是所有瑜珈體式之母
，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法。但是，肩倒立也是最容易做錯的體式。
看看下面的幾個錯誤，你犯了幾個？
脖子的角度
錯位：
雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹和創傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。
如果頸椎摺疊超過90度，會導致炎症。
怎麼解決：
頭和身體的角度應該在
90-110°
之間。為了創造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。
提示：
胸腔抬高找下巴
激活甲狀腺，而
不是下巴去找胸腔
會導致脖子受傷。
肩膀的運動
錯位：
這個體式叫肩倒立，但是肩膀經常被忽略，而專註身體與地面的垂直。
太多重量來到頸椎容易受傷。
怎麼解決：
從肩膀開始，
撐地紮根的地方是肩胛帶。
肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個複雜的地方。提示：
在肩倒立的體式，
身體要足夠強壯讓肩胛骨啟動、內收、下沉
，同時撐住身體的重量。
手的位置
錯位：
雖然重量在肱三頭肌和肩膀上，但手的位置也很重要。
長時間錯位會導致手腕疼痛
。另外，很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎麼解決：
手掌放在背部，大拇指指向身體前側，其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上，往裡往上推向肋骨，
專註無名指和小手指的力量提起脊柱
。提示：
隨著練習加深，力量提高，手離開背部，肩胛骨內收。
核心塌陷
錯位：
核心塌陷，會讓手肘往兩側打開，大手臂內旋，
會導致脖子壓力
。會限制身體的呼吸，無法擴張肺部，橫膈膜活動受限。怎麼解決：
保持手臂相互靠攏內夾，抬起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔，微收腹部拉長身體向上，啟動腹部和背部肌肉。
提示：
可以用
瑜伽帶綁住肱三頭肌
，讓手臂內收，核心、臀部、腿部上提。
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