減肥怎麼吃才不反彈？有氧該做多久？不吃晚餐真的能瘦嗎？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 沒時間去健身房，在家怎麼高效做力量訓練？

A 有訓練基礎的話，可以在家進行徒手訓練，簡易的HIIT，或者小器械間歇運動的結構化訓練，都是很不錯的選擇，配合瑜伽或者普拉提，也會有很好的效果。但這對於男性單純想增加維度的話，幫助不是很大。

Q 不會使用核心發力，大量運動後，小腿是緊的，小腿內側沒有肉，感覺大腿不會用力，大小腿比例不協調，怎麼辦？

A很簡單啊，那就慢慢找核心的感覺，多多練習激活核心，普拉提就很不錯，慢慢核心的力量上來了，上下肢的鏈接就會變得更好。就會減少下肢肌肉借力的現象發生。已經變緊的肌肉就需要多多拉伸，鍛煉弱的部位。

Q 增肌期間的有氧運動（比如平均每兩天30公里的騎行，或者每天1小時跑步）會不會讓好不容易增上去的肌肉減少呢？

A 增肌期間建議減少有氧次數和時間，一般只要保證一周120分鐘即可。不然會影響你的肌肉增加和保持。過多的有氧可能導致你說的那種情況，因為過多的肌肉含量，對有氧沒有明顯幫助。

Q 平躺的時候兩側髖骨不一般高，而且髖骨高的一側大腿外側肌肉要發達一些，怎麼糾正？

A 如果是平躺是髖關節有不平的話，你看一下是否站立的時候髖關節也不平。一般來說很有可能是不良習慣造成的，比如翹二郎腿，側身看書看電視，都會造成身體單邊的力量失衡。所以糾正自己的不良習慣，有意加強弱側的訓練，慢慢就會好很多。

Q 不吃晚餐是不是真的能瘦？

A 在早餐和午餐沒有暴飲暴食的前提下，不吃晚餐初期肯定會瘦，因為攝入量小於消耗量造成能量缺口。

但長期不吃晚餐，其實就是節食。節食會造成身體水分和肌肉流失，體重變輕。身體主動進入節能狀態，以適應這樣的低能量。當身體適應後，體重就不再會變化，除非攝入量再降低。而當再恢復正常飲食，身體首先存儲脂肪，以應對下一次饑荒。所以節食減肥，只會造成一次又一次的反彈，體重越來越重。管住嘴，控制攝入，邁開腿，增加消耗，這才是健康減重的最終奧義。

Q 減肥成功後怎麼吃才能維持體重??

A 將當前體重維持半年到一年，讓身體記住現在的狀態，這才是成功的減重。所以真正的減肥是以年來計，而不是月。減肥成功的人，對飲食都有全新的認識，對食物熱量和搭配都會心中有數。想要保持減重成果，飲食控制和運動是必須要堅持的。在運動日，可以適當增加攝入量。在休息日，攝入量與減脂時期持平即可。飲食放縱之後，可以做輕斷食做個彌補。一定的抗組訓練能夠增加身體的肌肉含量，身體的肌肉含量提高，基礎代謝也會相應的增高，這個時候，增加攝入量不會增加造成體重增加。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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