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大姨媽來了怎麼練瑜伽?這套【經期瑜伽】緩解痛經,超有效!




大姨媽來了怎麼練瑜伽?






很多女性在生理期飽受痛經的折磨,苦不堪言,尤其是悶熱難耐的夏天,燥熱的空氣就像放大鏡,把經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等不適感全都放大了。而生理期吹空調又會使得痛經的問題更嚴重,

怎麼辦?




生理期不適合做劇烈的運動,但可以利用某些柔和的瑜伽體式,促進血液循環、滋養腹部器官,有助於加快經期血塊的排出;同時輕柔按摩盆腔,減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒,讓身心更愉悅、平和,對女性而言益處非常多。




下面這四個瑜伽體式,適合痛經的女性練習,親測有效哦!




第一式


雙腿背部伸展






坐立,隨著吸氣,用雙手抓住雙腳,吸氣將胸腔打開,抬頭伸展背部;



隨著下一次的呼氣,摺疊上半身,讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部,整個面部向下。




在經期練習雙腿背部伸展時,可在雙腿上放置一個抱枕,避免心臟低於骨盆,保持3-5次深呼吸。




第二式


快樂嬰兒式






骨盆保持中位,吸氣時,彎曲雙腿向上抬高,兩隻手抓住腳的外側,慢慢地將雙腿拉向自己,讓腳心朝上,膝關節向兩側打開;




想像著自己像嬰兒一樣放鬆,並感受大腿內側和下背部的伸展。在這裡保持3-5組呼吸,你會感覺下腹部非常舒服,疼痛感也有所減輕。




第三式


蝴蝶式






這個體式很簡單,雙腳底合攏,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。然後雙手抱住腳背,膝蓋帶動雙腿向下向上緩慢「擺動」,就像蝴蝶振翅一樣。




每天晚上練習蝴蝶式,能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生死角」,讓你重獲細嫩肌膚,緩解痛經!




● 注意:


一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。




第四式


仰卧束角式






仰卧,背部下方可以用長枕、毯子墊起來,讓臀部貼於地面,這樣下腰部就有一個弧度;




彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置。




閉上眼睛,保持5次深長的呼吸。




這個動作能夠促進盆腔內血液循環,滋養卵巢和子宮,非常好地緩解痛經。另外,這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統,對於男女都適用。






【緩解痛經】的經期瑜伽教學視頻



(本視頻來自戀練yogaAPP)


出鏡:瑜伽網若煙老師


時長09′59″








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