這篇文章可以拯救想瘦但又懶得去健身房的你！

別低頭，王冠會掉

別流淚，瘦子會笑

Hello~

胖友們，你最近過得可好？

肉感美眉阿黛爾絕對是歐美流行歌手裡的

「重量級選手」……

她擁有動人嗓音~

迷人面龐~

同時還有

「感人」身材

她還自己在INS上曬出了健身時萬分痛苦的照片

有多少和阿黛爾一樣的肉感懶萌妹子？

舉起你們的雙手，

互相交個胖友~！

小康康知道，大家只想要她的萌，

不想要她的「肉」

每次去健身房對你們來說是一種煎熬

今天要來教你們的就是

如何不去健身房也可以輕鬆享「瘦」

健康飲

你可以不用每天去健身房揮汗如雨，但請你一定要每天吃得合理、健康。

膳食均衡

現代都市白領，白天工作緊、晚上要加班，忙到沒時間為自己的午餐、晚餐多考慮一些，餛飩、麵食、肥牛飯等等簡單易選的定食成為餐桌必備。但長久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食，缺少維生素、礦物質等營養素的均衡攝入，不僅會營養不良還會讓你變胖哦~

平衡膳食的基礎就是保證食物的多樣性。簡單的來說就是：谷薯製品不可少，蔬菜水果要備好，魚肉蛋奶也都要，豆類堅果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助我們降低因為攝入營養過剩或失衡而引起的肥胖問題。

控制熱量攝入

熱量汲取過多，是造成「肉感」的主要原因，在高熱量食物中，油炸食品算得上是熱量之王。

油炸食品中佔比較大的是脂肪、糖和氧化物，它們被人體消化之後會產生大量熱量。經常食用油炸食品，容易造成體內脂肪堆積，以及油脂導致的消化不良。所以不要貪圖一時的嘴饞，盡量拒絕漢堡、薯條、炸雞等油炸食品。

戒掉「甜蜜」

除了油炸食品之外，另一個容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過量地攝入糖分會使糖與蛋白質的結合物在皮膚下沉積，被氧化形成色斑。

最重要的是，那些人體攝入的過量糖分會被肝臟轉化為脂肪，一點點地積累起來，從而導致肥胖，長期的高糖飲食會增加肝臟負擔。小心這些「甜蜜」日後成為你的煩惱，包括含糖飲料、糕點、餅乾、糖果等。

簡單運動

別再把沒有健身器材當作你不去鍛煉的借口，人行道都能當跑道，樓梯間也能練蛙跳！（當然，不能影響正常交通……）

基礎肌肉訓練

不要小瞧自己的身體，也不要過於依賴外部的幫助，下面的幾個動作就能讓你在沒有任何器材介入的條件下輕鬆健身。

深蹲

跨步

伏地挺身跳

制定符合自己身體條件的訓練目標

在開始運動計劃之前，應該根據自身當下的實際狀況來制定訓練目標。例如你目前只能跑500米，就不要為了追求極限而跑800米。可以從500米起步，依次增加里程，並且堅持下去。

學幾招辦公室健身操

每天對著電腦屏幕的辦公一族，可以就地取材，在工作間隙用靠背椅做做拉伸，扶著辦公桌舒展一下腰椎，在改善精神狀態的同時，又能起到健身的效果，一箭雙鵰！

以上建議

專為想瘦但又不願去健身房的你

積少成多

從現在開始動起來，

每個人都是自己的主宰者~！

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