鴛鴦式｜豐臀的標配：去水腫+打開髖關節

畫：五三三

| 文 ：Megan

滾滾一直在抱怨自己腿粗是因為水腫，

而不是脂肪層厚（哈哈哈哈哈，我怎麼不信）

無奈大眼妹還是得安慰它，

有這麼個體式很適合柔軟的胖子啊不，

柔軟的滾滾哈哈哈

~

坐在墊子上，雙腿向前伸直

彎曲右膝，右腳向後移。

把右腳放在右側髖關節處，

腳趾朝後，放在地面上。

右小腿的內側會碰到右大腿的外側。

雙膝合攏。

呼氣，彎曲左膝，

用雙手抱住左腳，

垂直向上抬起左腿。

左腿完全伸直，背部挺直。

在這個位置上保持幾個呼吸後，

呼氣，頭和軀幹向前的同時，

試著把左腳向身體靠近，

把下巴放在左膝上。

保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。

當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。

吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。

在另一側重複上述體式，彎曲左膝，

把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。

在這一側也保持和另一側相同的時間

【這是一個參考視頻】

▲鴛鴦式練習教學

(o゜▽゜)o

☆

滾滾有話說：

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

愛你喲~滾滾想要

小藍手

-end-

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