七天躺著瘦大腿，教你在家輕鬆擁有纖細苗條的美腿！

MM都想有纖細苗條的美腿，

加上性感的小短裙，

一定會在這個炎熱的夏天成為人群中焦點。

但看到自己的大象腿，

讓很多人非常苦惱，

怎麼有效減去腿部脂肪成為很多MM的難題。

我們知道大腿是非常容易囤積脂肪的部位，

特別是大腿的內側，

讓很多人的腿部贅肉越積越多。

大腿瘦不下來的原因與自身的習慣有關，

很多人上班一坐就是一天，

基本沒有戶外活動，

放假甚至宅在家，

連床都不下。

怎麼針對大腿訓練快速讓自己瘦下來，

怎麼做會比較有效，

我們一起來了解下訓練的動作有哪些？

1.寬站姿深蹲

當我們做深蹲運動時，

雙腳站的位置越開，

可以運用到的大腿內側越多。

請記得，雙腿站愈開的同時，

膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

蹲下去時保持背部打直，

腳跟踩穩，

大腿與地板平行。

依個人能力控制速度，

維持正確動作30秒。

2.坐姿雙腳開合交叉

坐在軟墊上，

雙腳抬起，

上半身傾斜，

保持平衡。

將雙腳伸直互相交叉開合，

過程中保持腹部及大腿持續用力。

依個人能力控制速度，

維持動作20秒。

3.左右來回側蹲

先往側邊跨一大步，

腳尖保持朝前方，

將身體及臀部往該側移動蹲下。

蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，

保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

依個人柔軟度及能力，

保持動作正確性，

左右來回共30秒。

4.棒式腿開合

首先用棒式肘撐，

利用襪子在光滑地板的移動性，

做腿開合的動作，

除了運用核心肌肉群支撐身體，

也運用了大腿內側肌群的力量。

依個人能力控制速度，

維持動作正確性30秒。

將四個動作連續做完，

依照個人的能力重複做，

堅持一個星期就會感到大腿變的緊湊，

後期也可以加入其它的動作，

讓自己的腿型變的更好。

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