想睡好睡滿？「8大睡眠困擾」有解啦！半夜不再驚醒

老是睡不好？半夜突然驚醒？睡眠是身體正常機能運作的重要環節，若睡眠品質不好，可是會大大影響身體健康及生活！下列列出以下8個常見的睡眠問題，並分享一些解決方法，讓你天天睡好又睡滿！

1.失眠

睡前習慣用手機或電腦？強光刺激會影響生理循環，並影響睡眠。攝取過多咖啡因也可能導致失眠，睡前6小時應避免喝咖啡、能量飲料、汽水、茶或吃巧克力等含咖啡因的食物。此外，多運動也可促進身體機能、提升血液循環，讓你更快入眠。

2.落枕

常落枕？仰躺時，最好各放一個小枕頭在手臂下，脖子容易痠痛的人，建議可使用記憶乳膠枕或圓柱形枕頭。而側躺時，應確保枕頭高度不會太高，一般不超過18公分，盡量讓脖子維持一個最舒服的角度。

3.早上起不來

很多人都有賴床的壞毛病，其實，只要把每天（包含假日）的鬧鐘都設同一個時間，漸漸的，就能培養睡眠生理時鐘，讓身體淮備好那個時間起床就起床！

4.半夜一直醒來

常在半夜醒來？可能是房間溫度太冷或太熱，讓你睡不好，最適合睡覺的溫度是20～22度。此外，應盡量避免睡前喝酒，酒精會破壞體內水分的平衡，影響睡眠。

5.肩膀痛

起床後肩膀好痛？盡量別側躺，尤其是感到疼痛的那邊，趴睡也會給肩膀造成不小壓力，更不能把手撐在頭後面睡。最好是仰躺，可多放一個枕頭在肚子上，並用雙手抱著，讓肩膀維持姿勢，而喜歡側躺的人則可微微屈膝，在膝蓋間放一個小枕頭。

6.抽筋

半夜睡覺抽筋？睡前應好好伸展大腿、小腿，拉拉筋、做瑜珈或按摩有助於舒緩緊繃的肌肉。此外，平時應盡量維持規律的運動習慣。但若抽筋太過頻繁，很可能是神經問題，應儘快去看醫生。

7.打呼

常打呼嗎？那你就不適合仰躺了，這姿勢容易阻礙呼吸道。建議試試側躺，並找到一個讓頭部自然又舒服的姿勢，此外，枕頭也須慎選，太軟可能導致頭往後仰，加重打呼癥狀，試著墊高或換高一點的枕頭吧！

8.背痛

床太軟可能會讓你背痛，換個硬一點的床墊吧！此外，睡覺時建議仰躺，放個小枕頭在膝蓋下方，讓脊椎放鬆，並舒緩肌肉壓力。趴睡時可放個小枕頭在腹部下方，喜歡側睡的人，膝蓋之間也可夾著枕頭，減輕背部壓力。

你們怎麼看？評論說說~！喜歡請關注收藏點贊轉發哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！