輾轉反側，睡不著怎麼辦？告別失眠，中醫有妙招！

很多人都有過輾轉反側，難以入眠的經歷，相當痛苦。現在都市生活的壓力很大，加上身體原因，很多人不知不覺就患上了失眠症。

失眠在臨床非常常見，長期睡不好會導致出現疲勞感、無精打采、注意力不集中、反應遲鈍、頭痛焦慮等癥狀，影響著我們的生活、工作、學習，嚴重一點會導致出現抑鬱、焦慮症、植物神經功能紊亂等問題，還可能進一步誘發心血管系統、消化系統等疾病；有些人甚至形成長期對安眠藥物的依賴，對健康影響相當大。

中醫常根據寒熱虛實等情況，將失眠分成幾大類型，具體的養生調攝方法都不相同。

1痰熱擾心型

【病因及表現】：常由飲食不節，多食肥膩油腥或嗜酒引起，導致化生痰熱，上擾心神；表現為失眠多夢、易醒，可伴有心煩氣躁、頭重、口乾、胸悶、咳嗽痰多等癥狀。

【養生建議】：調理以和胃化痰清熱、養心安神為主；飲食宜清淡，吃七成飽，以免加重胃腸的負擔，可以多吃蔬菜水果，比如雪梨、白蘿蔔、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

【葯膳建議】：百合蒸雪梨

做法：備雪梨1個，百合10克，冰糖約5粒。先將雪梨洗凈，切去上層，挖出梨核；百合冷水泡發，裝入雪梨內，蓋上最開始切的雪梨上層，放入冰糖，蒸2個小時即可。

功效：能清熱化痰、潤燥清心、安神助眠。適用於痰熱擾心的失眠多夢或肺燥咳嗽患者。

2心脾兩虛型

【病因及表現】：由於勞心傷神或病後體虛而引起氣虛血虧，表現為難入睡、多夢易醒、心神不定；多伴有頭暈目眩、心悸、記憶力下降、面色萎黃、倦怠乏力等症。

【養生建議】：調理以健脾養心為主，平時可以多些紅棗、蓮子、党參、當歸、龍眼肉、靈芝等食品。注意加強營養，適當體育鍛煉，增強體質。

【葯膳建議】：党參當歸柏子仁燉豬心

做法：將党參10g、當歸5g、柏子仁10g放入豬心內，加水燉煮2小時。

功效：補氣養血，寧心安神。適用於氣血虧虛、心脾兩虛、腸燥便秘的失眠患者。

3肝氣鬱結型

【病因及表現】：多由惱怒煩悶而生；表現為情緒不好或者急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、常嘆息、徹夜不眠；或者伴有頭暈耳鳴、目赤口苦、胸脅脹痛、口乾尿黃等症

【養生建議】：調理以疏肝解郁為主，多調節情緒，多與家人朋友談心，疏解情緒；多參加戶外運動，多食用蓮子心、檸檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。

【葯膳建議】：合歡花蒸豬肝

做法：備干合歡花約12克，加清水浸泡6小時；取豬肝150克，切成片；豬肝與合歡花共同放入盤中，加食鹽少許，上籠蒸熟約1小時，即可食用。

功效：能疏肝解郁、理氣安神；適用於肝氣鬱結、壓力大、情緒不佳的失眠人群。

4陰虛火旺型

【病因及表現】：多因體虛精虧、縱慾過度、熬夜勞累傷陰所致；表現為腰膝酸軟、心煩、失眠多夢；常伴有頭暈耳鳴、口乾舌燥、記憶力減退、五心煩熱等症。

【養生建議】：調理以滋陰降火、養心安神為主；少熬夜、避免勞累過度，少吃辛辣食品；多食用百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙參、玉竹、麥冬、石斛等食品。

【葯膳建議】：百合麥冬瘦肉湯

做法：麥冬20克、百合20克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

功效：有潤肺止咳、養陰潤燥、清心安神等功效。適用於陰虛火旺、口乾舌燥容易上火的神經衰弱、失眠人群。

另外，我介紹一些小技巧，希望能夠幫助大家形成良好的睡眠習慣！

1、建立有規律的生物鐘，養成定時入睡、定時覺醒的良好習慣；

2、淡泊名利、放鬆心情、保持樂觀、知足常樂的積極心態；

3、創造一些生活習慣以形成條件反射，如睡前洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶、喝小米粥等，只要長期堅持形成習慣，做完這些事情，就自然想要入睡；

4、盡量保持卧室安靜、減少噪音，避開過強光線等；避免睡覺前喝茶、咖啡、飲酒等；避免長時間午睡；

5、盡量避免在床上看書、看電視、工作等，形成床就是用來睡覺的意識；

6、多親近自然，可以去山區旅遊、海邊吹風，放鬆緊張煩躁的心情，適當的戶外活動和體育鍛煉，可以讓緊張的神經得到有效的放鬆，心情好，睡眠也好。

日常生活中，有一些食品能很好的幫助睡眠，多食用養好身體，自然睡得香！

1、小米

小米性甘涼、味咸；有健脾、和胃、安眠的功效。小米含有多種氨基酸、維生素、脂肪和碳水化合物，小米除含有豐富的營養外，還含有一種叫做色氨酸的物質，含量為穀類之首，這種物質在體內分解吸收之後，能夠使大腦思維活動受到暫時抑制，放鬆神經，使人產生睏倦、想入睡的感覺。

2、牛奶

牛奶性甘、味平；牛奶中含有色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，這種物質能使人昏昏欲睡；另外牛奶中具有調節人體神經系統作用的肽類，讓人感到全身放鬆，有利於解除疲勞併入睡。另外，當睡眠中樞貯存了足夠的鈣，人們便產生睡意，而牛奶中含有豐富的鈣質，能幫助入眠，一般來說，因為安眠藥有依賴性，服用作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用卻是逐漸加強的；加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果。

3、百合

百合有潤肺、潤燥、止咳、清心、安神之功效。《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」臨床使用中觀察，百合對頑固性失眠、神經官能症、更年期綜合徵引起的失眠多夢、心煩氣躁等癥狀有較好療效。

4、蓮子

蓮子是很常見的食品，口感清香，具有補心、益脾、補腎、安神等功效。明代李時珍說它能「交心腎，益精血」；清代養生學家曹廷棟在《老老恆言》中亦云：「蓮肉粥，補中強志，兼養神益脾」；醫學家反覆研究證實，蓮子含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜安神的作用，能使人入睡。因此，每晚睡前煮點蓮子糖水會有良好的助眠作用。另外蓮子心也有很好的清心降火安神的功效，對於心火旺的人更加合適。

5、靈芝

靈芝性甘溫，味微苦；有益氣、養心、安神、止咳、平喘、補虛之功效。靈芝能益心氣、寧心神，主要用於心氣虛或氣血不足的失眠、多夢、心悸、健忘的患者；《本草綱目》謂其「療虛勞」。現代研究證實：靈芝不僅能改善神經系統功能，還能改善心肌營養和血流量，增強心肌和機體對缺氧的耐受能力。因此，靈芝對長期失眠引起的的心悸、精神疲乏、面色萎黃、容顏憔悴、體質虛弱等癥狀有明顯的改善作用。

6、龍眼肉

龍眼肉味甘、性溫；具有補氣養血、補虛安神的作用，是一種很好的滋補健腦食品，尤其對思慮過度、身體虛弱引起的神經衰弱、失眠、健忘、心慌、頭暈乏力等作用顯著。龍眼肉營養豐富，含有葡萄糖、酒石酸、維生素A、多種維生素B等物質，能營養神經和腦組織，調整大腦皮層功能，改善消除失眠、多夢、健忘等癥狀，增強記憶力。

7、酸棗仁

酸棗仁性甘、味平；有養肝、寧心、安神、止汗功效。酸棗仁能治療虛煩不眠、多夢、驚悸、煩渴、虛汗等癥狀；現代藥理研究證實，用酸棗仁煎劑給大白鼠口服，或者做腹腔注射均可以表現出良好的鎮靜作用；酸棗仁也是中藥處方裡面用在治療失眠中頻率很高的一味藥材，臨床應用證明，生用炒用都有催眠效果。酸棗仁也是葯食同源的一種藥材，可以用來煮粥。

8、大棗

大棗常作補血食品，具有益氣、補血、養心、安神的作用。《本草匯言》中指出：「治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之症，必用大棗治之。」大棗中所含有糖類、蛋白質、有機酸、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，對於改善體質、改善神經衰弱有很好的作用，因此，經常食用大棗，對於身體虛弱、神經衰弱大有裨益。

以上就是中醫對於失眠的認識分型以及調養方法，還有失眠的一些養生、食療、調養技巧。希望大家能養好身體，安然入眠！