這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期

這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期

跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。

但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。

想要高效燃脂，推薦閱讀：5動作N+1超級循環訓練！頑固脂肪粉碎計劃

今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！

一、跳繩

中高強度的跳繩，可以達到13卡路里/分鐘的消耗速度，相比跑步，跳繩會調動更多的肌肉協同，增加身體的靈活與協調。

但要注意跳繩的強度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。

二、划船機

划船機是非常好的全身運動訓練器械，在運動中會用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，對體能的消耗也是極大的。

能達到14卡路里/分鐘的熱量消耗，比跑步效率快很多了，不過這過程也累。

有條件的朋友可以試試通過划船機來進行有氧訓練，突破減肥的瓶頸期。

三、T25

T25是比較流行的hiit類減脂操課，每節課25分鐘可以消耗300卡路里的熱量，約每分鐘12卡路里。

如果按照這麼算，也並不比跑步10卡路里/分鐘強到哪裡去。

但T25這種hiit訓練，不能跟普通的有氧運動一樣來計算，它有很強的後燃效應，也就是過量氧耗。

簡單點說，在T25訓練之後，你身體的攝氧量大大增加，也就是喘氣，這個持續時間要比跑步等持續得久得多。

一般跑步後半小時內呼吸基本就恢復平靜，但T25訓練之後，喘氣的時間要長很多，這種後燃效應能幫你消耗更多的熱量。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就可以獲得全部4套訓練計劃。

四、波比跳

波比跳是個難度極大的健身動作，是美軍新兵體能測試動作，對身體素質有一定的要求。

波比跳每分鐘的熱量消耗可以達到14卡路里左右，比跑步是要強很多的。

練習波比跳循序漸進的來，做到自己的最大極限即可，完成的動作次數越多，消耗的熱量也就越多。

五、壺鈴硬拉搖擺

鈴壺硬拉搖擺，是比較少見的運動動作了，但它對熱量的消耗非常高，是跑步的2倍以上。

因為它可以調動身體多個肌群同時參與，人們在日常生活中不會這樣發力，所以對身體的消耗也就越大，燃燒的熱量也就會越多。

六、戰繩

這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。

是一個以上肢為主運動的訓練動作，對於膝蓋不好的人來說，是個不錯的選擇。

一般採用20秒戰繩，20秒休息的hiit方式進行訓練，效果是跑步的3倍以上。

以上列舉的這6類運動，都是效率非常高的燃脂訓練。

在減肥過程中，遇見瓶頸期，體重減不下去，可以嘗試用這幾種高強度訓練方式來強化突破自我。

燃脂效率跟運動強度成正比的，所以不建議新手直接挑戰最高強度的運動，而是從基礎的跑步做起。

對於胖子來說，前期先改善飲食結構，再通過散步-快走-慢跑-中速跑-速跑等循序漸進的提升自己的運動能力，再通過以上6種方式突破自我的瓶頸期。

更多減肥，燃脂，瘦身好文推薦給你：

6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！tabata超級燃脂計劃

節食減肥沒有效果？你可能犯了這3個錯誤

6個動作高強度訓練！減肥累了不等於減了

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！