幾個燃脂方法，提高你的代謝能力！燃燒吧，卡路里！

隨著年齡的增長，每個人新陳代謝的速度會逐年遞減，越來越容易堆積脂肪。

如果你每天攝入的熱量恆定，提高新陳代謝就意味著能夠消耗更多的熱量，自然可達到健康減肥的目的。當然，最有效的提高新陳代謝水平的方法，一定是良好的飲食習慣結合適當合理的鍛煉方式。

幾個燃脂方法，提高你的代謝能力！讓你從早到晚最高程度的燃燒卡路里！

不要猛減熱量

人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間（個體差異）。

保證營養的早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐。熟睡時代謝速度降低，要等到開始再進食時，代謝速度才會恢復加快。所以，如果忽略早餐，身體要等到午餐時間才能恢復代謝率了，白白浪費上午的時光。

多吃蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

優質碳水化合物

多吃複合碳水化合物，將一半的白米飯換成糙米，白麵包換成全麥麵包。它們需要更長的時間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，還能令血糖平穩。

多吃綠色蔬菜

蔬菜如菠菜，紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水平，因為它們能夠幫助消化。黑色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。

多喝水

通過增加你的飲水量，你可以提高高達30%的代謝率。根據你的情況，每天必須攝入2L以上的水。如果你不喜歡單純的喝水，可以往裡面加片檸檬或者檸檬汁。

少喝或是不喝酒精飲料

另外一個導致代謝變慢的原因：每天喝上兩杯混合酒精飲料（2杯紅酒或者2杯啤酒也算）。如果你喝了上述飲料，你的脂肪燃燒率將會下降73%。這是因為你的肝臟開始將酒精轉化為醋酸酯來作為能量供給，而不是轉化為那些更易燃燒的身體儲藏的脂肪。

堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量是等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

力量訓練其實也不用太多，每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，心跳達到130左右，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥減重的效果了。

如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

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