簡單、便宜又有效，想預防癌症，請先做到這 5 點

癌症的到來是不可控制的？

想要預防癌症，卻找不到努力的方向？

這些價值連城的問題，我們迫切需要答案。

事實上，癌症確實是一類可以預防的疾病。

有句話是這麼說的：

一個癌字三張口，胡吃海喝加瞎抽。

它極其精闢地總結了健康的生活方式對於癌症預防的重要性，其實只要做到下面這 5 點，是可以有效預防癌症發生的。

要戒煙

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

戒煙的重要性再怎麼強調都不為過。

抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌……對，就是和這麼多種癌有關。

抽煙還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病併發症的患病風險。

更糟糕的是，這些影響，並不只是針對抽煙的個人，只要有一個人抽煙，身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙。

為了自己和身邊人的健康，戒煙吧，就現在。

別太胖

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必須要面對的一個事實是，胖子相對更容易患癌。

那怎樣才算是合理的體重呢？

算一下自己的體質指數（BMI）吧。它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方

比如身高 1 米 7，體重 60 公斤的人，BMI = 60 /（1.7 × 1.7）= 20.76

• 
  

  BMI：＜ 18.5 體重過低



• 
  

  BMI：18.5～23.9 體重正常



• 
  

  BMI：24～27.9 超重



• 
  

  BMI：≥ 28 肥胖

為了降低患癌風險，各位超重或肥胖的朋友，應該在保證營養的情況下，科學減肥，

爭取把自己的體重控制在合理的範圍內

健康吃

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蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處，降低患癌風險。

紅肉要相對少吃一些，但因為肉類（尤其是瘦肉）是優質蛋白的主要來源，我們可以吃一些禽肉和魚肉，保證營養均衡。雞蛋、豆製品也是補充蛋白質的好選擇。

但是！通過膳食補充劑（比如說維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有很厲害的所謂「抗癌」功效，

不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症，均衡膳食就是最健康的做法了。

多運動

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一項涉及 144 萬人的研究表明：

運動可以降低 13 種癌症的發病率，其中包括最常見的肝癌（降低 27% 的發病風險）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%）。

另有研究發現，運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞，增強抗癌能力。

相比年輕人，中老年人在運動中，要注意適度，避免跌倒或運動傷害等。

健康頭條建議，每周運動上四五次，每次半小時到一小時是合適的。注意運動前熱身，以及運動後的拉伸休息。可以選擇快走、騎車、廣場舞，或更溫和一些的太極拳、門球、游泳等，盡量避免需要身體對抗的項目。

少喝酒

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酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。

健康頭條的建議是能不喝就不喝。

可有些老友覺得徹底戒酒不現實，那

至少應該把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。

美國癌症協會認定，男性每天最多攝入兩份酒，女性則每天不能超過一份。

一份酒大概相當於一罐啤酒（330 mL），或一杯紅酒（140 mL），或一盅 40 度的白酒（40 mL）。

而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效，到目前為止，沒有任何一個研究可以給出明確證據，不要用「舒經活絡、強身健體」來為喝酒找借口啦！

以上 5 點，老友們做得到嗎？

其實，這麼一看，預防患癌既不需要花太多錢，也不需要使用複雜的設備，保持健康的生活方式就能幫到不少忙！

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