青年還是中年？這9個動作能做到7個 你就是寶刀未老！

導讀

今天是五四青年節，聽說青年可以放半天假呢。然而，九零後的你，到底應該算青年還是中年了。

九零後已經步入中年，這是個讓人心痛的梗，頓時我的朋友圈就「哀鴻遍野」了，難道說，現在已經是00後和05後的天下了？

關於「九零後步入中年」網上的依據是：聯合國官方微博稱，聯合國對於「青年」的定義是年齡介於15歲與24歲之間的群體。對此，有網友評論說，「沒有一點點的防備，就這樣步入了中年。」

可是中國對青年的定義是：14~28歲的人群。（按照2008年1月起施行的《全國年節及紀念日放假辦法》規定，今天你有半天假哦~）

如果按照1990年出生來算的話，最大的九零後已經27歲了，都是要奔三的人了，有的人孩子都有了，在生活、工作、家庭的壓力下，你有未老先衰嗎？還是像5年前一樣，保持著新鮮和活力？

下面的九個動作，看看你能做到幾個？是青年還是中年，趕緊測測看嘍~

1.早上起床後不會無精打采犯困

正常人經過一晚上的休息起來後會精力充沛，如果你早上10點還犯困，說明你可能因為缺乏運動或加班熬夜讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續地鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2.兩手各拎3公斤重的東西手臂不會感到酸

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次心跳不會加速

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

4.能後踢到自己的臀部

這不是身體柔軟程度的事，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

推薦兩種鍛煉方法：

1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

2.經常練習後踢腿。

5.剪腳趾甲時身體彎曲無不適

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。當然你剛起床時這樣做可能會不舒服，每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

6.不挪動雙腳也能轉身向後看

這個動作鍛煉了腰椎和頸椎的靈活度，如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.坐車時能獨立將箱子放上行李架

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

8.拿著重物上下樓梯不會感到吃力

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了，當然如果是6層以上的話，有點去喘吁吁是正常的。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓來鍛煉心肺功能。

9.跳10分鐘節奏快的舞蹈不會氣喘

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

如果你能做到九個，恭喜你，你真棒！

如果你能做到八個，就證明你還是青年，沒有未老先衰！

如果你能做到七個，那還不錯，繼續加油哦，小青年~

如果你能做到六個，普通人啦，你的身體素質已經開始下降了。

如果你連五個都做不到，那你就趕緊開始鍛煉吧！

如果你能做到的少於三個，建議你去醫院檢查一下吧！

常做六個小動作換回大健康

1.睡醒時，躺在床上做幾分鐘保健操：

用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。

輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。

轉動眼睛一分鐘：睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。

撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。

2.坐起時，在床上做伸展運動：

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並儘力向後擴展，接著反覆深呼吸數次。

3.穿衣時，坐在床上做擴胸運動：

先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部儘力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部儘力前挺，如此反覆3-5次。

4.如廁時，坐在馬桶上做叩齒運動：

合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。

5.刷牙時，站著做提肛運動：

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20次－30次。

6.出門時，蹲下屈膝穿鞋更好：

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。

小編說兩句

不知道大家有沒有發現，從初中開始，隨著年齡的增長，體質在不斷的變差，從體育課的測試就能看出來，初中跳遠我還能跳166cm，高中的時候我才跳了154，那時候做四十來個仰卧起坐就是分分鐘的事，但是現在做十幾個就起不來了……壹姐還不想未老先衰呢！

很多疾病都和缺乏運動有著莫大的關係，比如痔瘡、三高、肥胖、尿結石……為了大家的健康，都動起來吧！跑步、瑜伽、籃球、羽毛球、游泳，你喜歡的就好~

健康么么噠

求轉發，求支持，健康君的工資就靠你啦@男神女神~么么噠~

舉手之勞啦~希望健康君能多寫點好文~

男神女神

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