生活中的那些活動可以有效降血壓？

一、移動臀部腰部左側和左腳關節與動脈有聯繫，一旦腰部左側發硬發紫，則動脈血向下流動便會不暢，這是猛地站起來便會有頭昏的感覺；腰部右側同靜脈有聯繫，一般低壓（即舒張壓）高的人，腰部右側會有緊張之感。不管如何，腰部與腿上關節如果發硬發紫，就會壓迫血管，使血液循環受影響。因此，調整腰部、盆骨的平衡，消除其緊張感，是降低血壓的關鍵。調整骨盆效果比較好的運動方式是移動臀部，方法比較簡單：取坐位於地上，伸直雙腿，雙手前伸於胸前，手腳有節奏地相互配合，移動臀部移動。開始，以自己可以達到的速度，向前移動2-3米，以後逐漸提高向前移動的速度，以1.5分鐘向前移動10米為最理想。此項活動，每日1-2次，每天堅持練習，增高的血壓會逐漸下來。

二、轉動腳踝血壓偏高的人，踝部均有程度不同的僵硬現象。轉動腳踝部，刺激足部的穴位和經絡，除可使其舒展外，還有促進血液循環、降低血壓等作用。轉動腳踝的具體做法如下：盤腿坐在床上或椅子上，右手抓住左腳尖、左手抓住右腳尖，輪流轉動踝部，每次左右各轉動30-40次，早、晚各進行1次，洗腳後進行效果更好。注意，應緩慢地、輕輕地轉動，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織扭傷。

三、股關節活動高血壓患者的股關節一般比較僵硬。如懷疑自己患有高血壓病，不放試一下股關節活動。具體方法是：仰卧於床上，一腿伸直，另一腿彎曲，彎曲腿的膝蓋向床面方向靠，如果患高血壓病，就很難講膝蓋靠在床面上。因左腿與動脈血液循環有很大聯繫，故如左腿股關節僵硬，則表明血液循壞不好，當然也有右腿股關節僵硬的。所以，做股關節活動前，先要弄清是哪條腿僵硬，以便對症下藥。活動股關節降壓的具體方法如下：仰卧於床上，彎曲股關節僵硬的那條腿的膝蓋，向上提拉，並緩慢向外下方轉動。每日可做數次，每次可做10餘下，堅持練習，便會使血壓下降。

四、腹式呼吸輕型高血壓患者可採用腹式呼吸法降壓。腹式呼吸法有避免緊張、消除勞累、使身心放鬆等功能，從而可緩解交感神經的興奮、使血壓下降。腹式呼吸的具體做法如下：仰卧於床上，兩手交叉輕輕放於腹部，手配合著呼吸，一邊有意識地上下移動（即呼氣時腹部凹陷，手下移；吸氣時，腹部上凸，手上移），一邊慢慢地呼吸。開始練習時，每分鐘可呼吸7-8次，慢慢習慣以後，吸氣後可稍微屏住呼吸，呼吸次數也可逐漸減少到每分鐘7-5次。輕型高血壓患者如果能堅持每天早晚各做1次腹式呼吸，每次做5分鐘，練習2-3個月後，收縮壓就可降到正常水平。

小貼士：高血壓患者平時也可以通過曬太陽來進行降壓，太陽光的紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓，所以適當曬太陽能使血壓下降。曬太陽可擴張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。但是要注意不能在烈日下曝晒，尤其是老人，以免中暑。

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