白天乏困，得糖尿病的幾率更高？專家教你這樣做

春困秋乏夏打盹，這是中國人都知道的，但是近來有聲音說：白天乏困無力得糖尿病的幾率更高。真的是這樣嗎？

最近一項國外發表的新研究顯示：

白天有嗜睡情況的中老年人餐後血糖往往過高，夜裡失眠的人空腹血糖水平往往也更高。

在睏倦狀態下，人控制食量的能力下降，白天的活動量也下降。這種狀態不利於降低體脂率，而過高的體脂率和內臟脂肪，是增加糖尿病風險的重要因素。

如果現在就發現自己已經腰圍過大，那就更要高度關注了。

那麼，如何改善白天乏困無力、降低糖尿病的發生幾率呢？

銘醫堂專家介紹說，改善白天乏困無力、降低糖尿病的發生率可通過食療和生活習慣來實現：

1、食用堅果

準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經常食用並不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

2、從事力量訓練

力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。事實上，美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極採用力量訓練。此外，力量訓練還有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。

3、不喝碳酸飲料

研究指出，僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

4、不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

5、減少脂肪的攝入量

脂肪的能量較高，每克產熱量9千卡。約佔總熱量25%，一般不超過30%，每日每千克體重0.8～1g。動物脂肪主要含飽和脂肪酸。植物油中含不飽和脂肪酸多，糖尿病患者易患動脈粥樣硬化，應採用植物油為主。

最後還要告訴大家的是，足夠長的睡眠時間和足夠好的睡眠質量，也是避免白天睏倦的一種重要方式。夜間睡眠質量差，或者睡眠時間短於 7 小時，會降低人體的血糖控制能力，增大糖尿病的危險。

當然，睡眠時間也不能太長。夜間睡眠時間過長，空腹血糖值、餐後血糖值和甘油三酯水平升高的情況更普遍。

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