據說這才是最簡單的減脂方法！

健身 05-06

看到標題你應該已經知道了今天會講什麼樣的內容，你可能會覺得這是標題黨，但如果你不想枯燥的每天自己做食物，計算卡路里跟營養比例，不想學習一些有的沒的健身知識，不想知道怎麼才能獲得一個真正意義的好身材，只想瘦下來的話，你只需要這個視頻就夠了。而要是你在堅持力量訓練，在堅持一個健康的飲食，尤其是還有著保持甚至增加肌肉跟力量的目的，但是對自己的體重或體脂情況感覺不滿的話，這個視頻也能夠給你起到一定幫助。

你可能看過無數相關的內容，被五花八門的知識衝擊不知道該做些什麼，但接下來我要講的方法，你不可能不會做，那就是走路，每天

不管你有多忙，每一天都多走路一小時

。這個看似簡單甚至像是在開玩笑的處方可以在很多個層面對你起到幫助。不管你現在處於什麼階段段，是什麼樣的飲食跟訓練安排，都不要做出更改，再在這一切的基礎上，加上每天走路一小時，而這不僅僅只是關於消耗熱量。

你所做的這一切努力其實都是為了變成

更好的自己

，這每天一個小時的散步不單單能在身體上給你帶來幫助，我還需要你做一件事，下載一個app，或是電子書，然後在你走路的時候聽。不管是小說，散文，傳記，公開課，甚至是相聲脫口秀，可以是任何你感興趣，想學卻沒時間沒機會學的內容，完全不需要跟健身有任何的關係，這只是一個滿足你自身需求，逐步進步的過程。

就這一點小小的改變，一年下來能給你帶來多少的沉澱積累？這個每天一小時的處方不單單是生理上，更是頭腦精神上的處方，現在的人總是忙著玩手機，用社交軟體，打遊戲，追劇，卻很少有時間能夠給自己安排一點時間去充電，去發展其餘的愛好，去補充知識，去給自己一個放鬆的機會將這一小時當做專屬於你的變身時刻，去獲得生理，心理，智力上的多方面發展。

從熱量消耗的角度考慮，不管你目前處於什麼樣的體重情況，假設你每天所吃的所消耗的熱量剛剛好持平，只要你不是在繼續變胖的過程中。從明天開始每天多走一個小時，這大概能幫助你多消耗200-大卡左右的熱量，堅持一個月就能消耗6000大卡，一年那就是8-10kg脂肪的熱量。在現在的基礎上減去10kg或是在增肌的過程中少增加10kg脂肪，不積跬步無以至千里啊朋友們

如果覺得這樣還不能滿足你的需求，那麼在飲食上再給你提幾個傻瓜式的建議。

1.杜絕一切軟飲，不管是佳得樂還是維他命水，果汁，只喝水

2.儘可能杜絕簡單糖分攝入，少吃糖，少吃一切你覺得甜的東西，包括水果

3.吃大量的蔬菜，大量大量的蔬菜

4.吃瘦肉，雞胸肉，牛肉，瘦豬肉，魚蝦類都是優質選擇

5.把米，面，麵包類的食物都換成粗糧，比如燕麥，糙米

別問為什麼，別計算，照做，你超重越嚴重，越有效。

仔細想想，只是每天多走一個小時，什麼都不用學，什麼都不用改，堅持一年就能得到這麼大的變化，要是你願意多做出一點改變，每天多學一點點，再多努力一點點，你會得到什麼樣的結果？

任何事情，尤其是習慣的改變總需要花費不少的時間甚至經歷掙扎，但只要你能沉得下心，潛移默化的就能完成蛻變。希望能以朋友而不是一個健身博主的身份在這發揮自己的作用。

雖然有緣分的成分在，但我相信大家都足夠明智才選擇了關注這個平台，而且也會聰明的採用這個建議~

如果你在健身上並沒有太高的要求，只希望有一個健康的體重，那麼照著這樣做，堅持下去，你會來感謝我的。但要是你在健身上有更高的追求，想要懂的更多，那麼我建議你在關注小鐵館之餘，再去看看陳柏齡老師的公眾號「陳柏齡的醬油台」，我跟陳老師並沒有見過面，但他在某種程度上也是我健身上的老師，剛開始健身的時候就伴隨著他的科普學到了很多能夠應用至今的知識。