養生文化：都說時令養生，那春夏季節具體怎麼做？

本次解讀的是《中國公民中醫養生保健素養》第30條。

（三十）時令養生：按照春、夏、秋、冬四時節令的變化，採用相應的養生方法。

時令養生的原則

春夏養陽，秋冬養陰

春夏兩季，隨著氣溫上升以及晝長夜短的變化，人體陽氣處於不斷生長、升發的旺盛狀態，應當順勢而為，以調養陽氣為主。

秋冬兩季，氣候逐漸變涼，進入晝短夜長的時節，人體陽氣開始收斂、蟄伏，陰精潛藏於體內，應當順勢而收，以保養陰精為主。

春夏養陽，可以有效改善秋冬陰寒偏盛的情況，若春夏不能養陽，使身體受到風、涼、生、冷等刺激而傷及體內陽氣，就會導致秋冬多疾患。秋冬養陰亦可防治春夏陽氣偏盛所致的疾病，若秋冬不能養陰，因縱慾過度而傷及了體內陰氣，就會導致春夏多火證。

春捂秋凍

是指開春不要急於脫減衣物，入秋也不要過早過多地增加衣服。春季陽氣初生而未盛，陰氣始減而未衰，此時人體的肌表雖然順應氣候轉暖而開始舒張、疏泄，但抗寒能力相對較差。加之氣溫乍寒乍暖，必須注意保暖禦寒，防止感冒。秋天氣候則是由熱轉寒，此時陰氣初生而未盛，陽氣始減而未衰，人體肌表處於疏泄與緻密交替之際，陽氣亦開始收藏，因此不宜一下子添衣過多，以免妨礙陽氣的收藏。

慎避虛邪

人體適應氣候變化以保持正常生理活動的能力，是有一定限度的，尤其在天氣劇變，出現反常氣候的時候，更容易感染風寒、暑濕等外邪而發病。尤其是二十四節氣中的立春、立夏、立秋、立冬、冬至、春分八個節氣，它們是季節氣候變化的轉折點，體弱多病的人往往在交節時刻感到不適，而一些急病重症往往在節氣前後發病甚至死亡。因此，一定要注意交節變化，重視交節前後的自我調護，避免外邪入侵。節氣前後數日要注意保存體力，不要熬夜，不要過分勞累，尤其不可汗出當風；要注意保持情緒的穩定樂觀，盡量避免情緒衝動；要注意飲食適度，不吃過寒、過熱及不易消化的食物；要注意及時增減衣物，謹防外邪侵襲機體；對於年老體弱者可適當服些保健藥物（如六味地黃丸、補中益氣丸等），並隨身攜帶一些救急藥物以防萬一。

春季養生原則

如今正值春回大地，陽氣升發，蟄蟲蘇醒，自然界生機勃勃，欣欣向榮。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面都必須順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。情志調養： 春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。所以春季養生，既要力戒暴怒，更要忌諱情志憂鬱，應做到心胸開闊、樂觀愉快 , 對待自然萬物「生而勿殺，予而勿奪，賞而不罰」。在春光明媚、風和日麗的日子，應該踏青訪柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶冶性情，使得自己的精神情志與春季的大自然相適應，以利春陽生髮之機。

起居調養

春回大地，人體的陽氣開始趨向於體表，皮膚逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦，往往日上三竿而睡意未消。然而，睡懶覺並不利於陽氣的生髮。因此，應當夜卧早起，清晨保持放鬆、舒適的衣著打扮，在戶外信步漫行，以克服倦懶思眠的狀態，幫助陽氣升發。

飲食調養

春季陽氣初生，宜食辛甘發散的食物（如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等），不宜食酸收之品。酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，過度食用還會影響脾胃的生理功能。

運動調養

經歷了漫長的冬天，人體臟腑的陽氣及運動能力都有所下降，因此入春後應當積極加強鍛煉。應多到空氣清新的地方進行活動，年老行動不便者可以趁著明媚的春光，多到公園、森林等處慢行或者遠眺，以暢通氣血，舒暢氣機。

防病保健

隨著春季氣溫的回升，溫熱毒邪開始活動，致病微生物隨之生長繁殖，進入到流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等流行病、傳染病的高發時期。這時一定要講衛生，清除致病菌，消滅傳染源；要多開窗戶，保持室內空氣流通，要加強保健鍛煉，提高機體的防禦能力。用板藍根15克，貫眾12克，甘草9克，水煎服，用1周，對於預防外感熱病效果良好。

每天選足三里、風池、迎香等穴位進行保健按摩2次，可以增強機體的免疫功能。

來源：中國中醫藥報

作者：何清湖 湖南中醫藥大學

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