減肥不只是少吃多動 更要保證充足睡眠

關於減肥的建議，有一種比較流行的說法就是少吃多運動。實際上，還有一個因素容易被人們忽略，那就是睡眠。睡眠對於人們的飲食內容和飲食量，脂肪量以及儲存地方，肌肉的塑造和數量等都會產生很深的影響。

睡眠影響有助於飲食和運動的荷爾蒙

肥胖荷爾蒙和飢餓素

睡眠會直接影響很多與體重增減有關的荷爾蒙，其中最重要的就是肥胖荷爾蒙和飢餓素。肥胖荷爾蒙由脂肪細胞產生，能夠抑制飢餓，而胃產生的飢餓素則是提升飢餓感。睡眠不足的話，既會導致肥胖荷爾蒙的減少，也會導致飢餓素的增加，讓人感覺更飢餓，尤其是對高碳水化合物的食物比較渴望。

皮質醇

當睡眠不足時，就會產生更多的皮質醇，也就是所謂的壓力荷爾蒙。皮質醇含量增多時，就減緩新陳代謝的速度，削弱身體塑造肌肉的能力，導致身體分解蛋白質變成葡萄糖，多餘的糖就會以脂肪的形式儲存在體內。而且，皮質醇也會導致腹部脂肪增多，這是最難減掉的脂肪。

生長激素

睡覺期間，身體會釋放生長激素，有助於細胞的生長和再生。這對於經常運動的人來說非常重要，因為運動會導致肌肉出現不同程度的撕裂，獲得充足的睡眠就可以幫助肌肉修復和生長。

睡眠影響運動表現

當身體疲倦的時候，運動時是無法充分運動能量的，將消耗更少的熱量，肌肉塑造也會減少。睡眠充足的話，身體的能量就會爆發，更好的促進肌肉生長，提高新陳代謝速率。充分的睡眠能夠促進人們在那些需要注意力和認知功能的運動上面的表現。

睡眠影響食物選擇

研究發現，當睡眠不足導致疲倦時，就會激活島皮質，這是大腦中的一塊區域，用於管控享樂行為。休息不好時，人們就更渴望得到及時滿足，而食物是大部分人的主要選擇方式。而且，此時人們更傾向於選擇垃圾食品，體重增加便在所難免。

睡眠時間影響體脂率

研究表明，睡眠時長和睡覺時間點會影響脂肪的量。睡眠比較規律的話，體脂率比較低，而且每天醒來的時間比較固定的話，體脂率也會較低。雖然其中的原因尚未研究透徹，但有諸多研究表明，規律化的睡眠有助於人們燃燒更多卡路里，減脂也變得更容易，晚上吃零食的慾望也會降低。

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