孕婦產後身材走樣 如何健康逆襲變辣媽？

孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產後3-6個月內還不減掉，體重就固定了。如果不想產後肥胖，就要從產褥期結束時，開始管理調節體重。

究竟是哪些原因導致孕婦產後身材肥胖？

一、受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

二、吃高熱量的產後食品

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確了解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區別的服用，會造成身體營養過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產後肥胖的原因之一。

三、體重調節點的變動

體重調節點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調節的特性。在孕期體重增加，體重調節點也會相應的發生變化。

無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩後也會維持這個體重。如果體重調節點沒有下降，產婦就很難恢復以前的身材。

四、孕期沒有管理體重

為了預防女人產後肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，後面不注意，也會變胖。

產後肥胖有哪些危害呢？

一、是健康長壽之大敵：肥胖症的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負擔也輕，因此能享受更多的生命。

二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。

三、易發冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。

四、易患內分泌及代謝性疾病：產後的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關係很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。

五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現出嚴重的低氧血症。

六、易引起肝膽病變：由於肥胖者的高胰島素血症使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

七、會增加手術難度、術後易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術後傷口易裂開，感染墜積性肺炎等併發症的機會均較不胖者為多。

八、可引起關節病變：體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。

上面給大家說了產後肥胖的危害，相信了解了之後的女性朋友們是不是大吃一驚了，原本只是為了寶寶的口糧在努力，沒想到會造成這樣嚴重的後果。那產後的孕媽媽們該如何減肥呢？

肥胖媽媽如何逆襲變辣媽？

變辣媽首先要記住「四個少」原則。

1、少攝入：減少攝入的糖類和脂肪，關注自己的嘴。

原因：人體每日攝入的糖類和脂肪往往大於每天人體所需，造成了「能量攝入大於能量消耗」，導致肥胖。

解決方法：建議食用紐崔萊蛋白粉、樂纖

1)營養代餐：首先用代餐。即能夠控制能量攝入，還能增加飽腹，並且補充營養；

2)蛋白質：在此基礎之上適量增加蛋白質的攝入，因為蛋白質本身就是能量物質，同時增加飽腹感，與增強免疫力。此外，由於食物的熱效應，人體在分解蛋白質的時候，也會消耗一部分熱量。（一般來說，碳水化合物食物的熱效應為本身產生熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質為30%-40%）

3)維生素礦物質：補充一日所需維生素礦物質，保證營養的均衡。

2、少吸收：減少體內糖類吸收。

原因：糖類與脂肪進到小腸後，被分解成小分子顆粒（糖類分解成單糖，脂肪被分解成甘油與脂肪酸），接著就會進入人體不同的細胞當作能量物質，然而人體往往能量富裕，長久以往變成脂肪。

解決辦法：建議食用

1)膳食纖維：不可溶性性膳食纖維可以包裹垃圾，形成糞便；不可溶性膳食纖維可促進腸道蠕動，加速糞便的排除。這樣，就可幫助人體及時將油脂等排出體外，進而減少人體對油脂的吸收；同時還可以促進排便。

2)益生菌：益生菌可以通過減少脂肪聚積，清理腸道廢物，來降低體脂，科學研究顯示，體重正常人群體內含有比肥胖人群更多的益生菌。

3)綠茶提取物：EGCG像一條八爪魚一樣，與脂質或脂肪酶形成複合物，干預腸內脂質的乳化、水解，從而抑制脂質吸收。

3．少合成：減少脂肪的合成。

原因：多餘的糖類與脂肪酸會停留在肝臟，被合成為合成新的脂肪，脂肪的增加，會影響體型。

解決辦法：

1)共軛亞油酸：通過抑制脂肪細胞的增值、分化與基因表達，從而減少了脂肪的合成。

2)綠茶提取物：EGCG能夠及時阻止脂肪合成酶的合成並且抑制脂肪合成酶的活性，從而減少了脂肪的合成。

4．少囤積：減少體內脂肪的積累。

原因：當身體脂肪不被及時消耗掉的話，他便會停留在體內，造成肥胖。

解決辦法：

1)共軛亞油酸：共軛亞油酸（CLA）通過調整人體脂肪與蛋白質的比例，來起到燃脂增肌的效果。它就像一個指揮官一樣，將蛋白質在肌肉組織集中，讓脂肪儘快進入代謝途徑，起到燃脂增肌作用。具體燃脂作用機理是：CLA能通過活化脂肪酸氧化酶，促進脂肪的氧化，從而調節脂肪代謝。

2)綠茶提取物：EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶（燃燒脂肪所需要的酶），參與到脂肪分解一系列的級聯反應中，像個助燃劑一樣加速脂肪的燃燒分解。

3)卵磷脂：乳化脂肪，減少脂肪的累積。

4)左旋肉鹼：脂肪的搬運工，將脂肪搬運到細胞線粒體，加速脂肪的燃燒。

5)維生素礦物質：我們都知道，維生素與礦物質可以以輔酶的形式參與到人體新陳代謝反應中。

肥胖媽媽如何重回顏值巔峰？

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。

2、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

4、不挑食比大補更重要

從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的大補」，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

建議：食用紐崔萊璣源高端飲品

理由：

第一、璣源內含唯一可以喝的「玻尿酸」，其實是營養素！科技精粹，它的攜水性很強大，可以使人臉部和身體的皮膚始終處於水潤狀態！

第二、平復皺紋，使30歲以上的女性皮膚處於潤滑狀態！

第三、它可以修復受損的關節疾病，因為它和膠原蛋白是人體合成骨膜的必須成分。

以上功效可以充分滿足產後媽媽恢復好容顏。

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