3分鐘躺在床上也能做的燃脂運動，7天大腿瘦一圈

很多妹子減肥是這樣的，裝備先要買好，然後還要專門安排出時間去健身房，最後的結果就是根本沒堅持幾次。其實減肥完全沒必要這麼興師動眾，躺在床上玩手機的時間，簡單的幾個瘦腿動作就能起到效果。

第一種動作就是臀橋，做這個動作的時候，妹子們要將背部抬起，抬起背部的時候要注意上背部支撐地面，雙腳腳跟與肩同寬，臀部抬起膝關節與胯部、肩部成一條直線。

另外一個動作就是平板支撐。做這個動作的時候要讓頭、肩、背、臀、膝踝呈一條直線。手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與腳底摩擦力對抗。小臂按緊地面。

最後就是單腿兩頭起，這個動作需要全身的力量搭配使用，妹子們需要雙手伸直、腹肌發力起身。起身時腿部伸直，下背部貼床，手觸到小腿，另一側腿不能離開地面。以上幾個動作每個動作做25次，做完一個動作可以休息20秒，一次做兩組。

除了做這幾個動作以外，還要配合合理的飲食，遵守低卡低脂低糖三大原則，晚上盡量不要吃飯，餓了可以吃代餐食品，就可以有效健康的減肥。

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