孕期體重超重是非常危險！過重孕婦怎麼減肥，好方法助孕婦減肥

在懷孕之後，很多孕媽們擔心肚子里的孩子會缺少營養、因營養跟不上而影響胎兒的發育，所以在孕期階段很多准媽咪們就會逼著自己吃很多東西，以為這樣就能保證了寶寶的營養。

但殊不知，這種過於大吃大喝的情況，有時候不僅反而會出現營養過剩的現象，同時還讓自己的體重過於肥胖而出現體重嚴重超標的問題，這樣對孕婦會造成一定的危害和危險性。

1.妊娠高血壓

孕媽超重，容易得了妊娠高血壓，臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕婦及胎兒造成嚴重危害。不少准媽媽對孕期常識及定期產檢等並不了解，一些孕婦是在孕晚期突然發現浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時，才想到趕往醫院搶救。

其實，這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理，增長的重量沒有巨幅升降變化，定期產檢並在孕前期做好初始血壓等指標的登記，是對自己和寶寶負責的關鍵。

2.妊娠糖尿病

孕媽嗜甜食過多，可能引起血糖升高。超過三張的高齡產婦更容易得了病，血液中糖分含量高，會引起不一樣的程度的陰道炎，嚴重干擾生產。

在分娩之後，你可能會一直變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的小孩造成終身的糖尿病隱患。目前，大多產科醫生對體重超重的准媽媽有著特別嚴格的跟蹤，但孕媽仍需加強警惕，避免體重過重造成的這類伴隨癥狀。

3.順產會艱難

孕媽覺得寶寶需要特別多養分，一個人要吃足兩個人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會使身體內蓄積太多脂肪。待到生產時，使得產道阻力增大。

如果挑選自然分娩，產道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易發現宮縮乏力、產後出血，還可能引起新生兒窒息等。

4.剖腹更危險

別以為剖腹產就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，臨床醫生表示：手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等，肥胖產婦的傷口癒合也較難。

太胖的孕婦脊柱結構特別難摸清，麻醉醫生只能憑經驗，依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作，風險無疑特別大。

5.遭遇巨大兒

孕媽營養補充過剩，胎寶寶增長過快，發現巨大兒的幾率上升。依據統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7%-10%。

正常大小的胎兒能夠通過正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產婦分娩時要花九牛二虎之力，另外可能不得不用產鉗或胎頭吸引器輔助胎兒分娩。

6.產後肥胖症

孕期超重的媽咪產後較普通孕婦更難減肥。產後肥胖是每位孕婦的夢魘，如果你孕期還是位超重孕媽，那麼產後想要減下來不是件容易的事。

因為大量脂肪長期積蓄在體內，生產完需要坐月子、母乳餵養，也不能夠立即投入到減肥的事業中去。而等到孕媽想要找回S身材時，之前積累的脂肪愈髮根深蒂固，減肥的路程愈發艱難了。

既然孕期超重，對媽媽和寶寶都危害重重，那是不是瘦子孕媽就沒有這個煩惱呢?解答是否定的。別以為瘦就沒事了。孕媽太瘦，胎寶寶的營養跟不上，可能會發育遲緩，嚴重的甚至會發育不全。所以瘦子孕媽們要關注保持體重合理增長，腹中寶寶方能健康發育。

很多准媽媽都奉行「一人吃兩人補」的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多並不是好事，還可能帶來健康隱患，因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行。那麼過重孕婦怎麼減肥呢？孕婦減肥食譜怎麼做呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

過重孕婦怎麼減肥？

1、多吃水果

老百姓常說「孕婦多吃水果孩子皮膚好」，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。

以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當於中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2~3個。醫生介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標，甚至有些孕婦根本數不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現糖尿病等問題時，才後悔莫及。

2、養成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。

3、均衡飲食

根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。有些准媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什麼危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃。

以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。

4、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的准媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食慾；有的到孕後期尤其是孩子入盆後，食慾增加，醫生提醒，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌飢一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

5、做有氧運動

有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

此外，它也可以促進血液循環，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

孕婦減肥食譜

海帶豆腐湯

材料：海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。

做法：

1、先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開。

2、然後把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。

3、接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自後轉為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

冬瓜木耳湯

材料：冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。

做法：

1、把冬瓜洗乾淨切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發好，撕碎。

2、在鍋里放上油，燒熱之後放入肉片翻炒，直到肉片變色之後加上水燒開。

3、然後把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調味之後就可以出鍋食用了。

孕期是一個特殊時期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養價值高的實物來食用，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。

對於孕期的准媽媽們來說，對於自身的體重增長也需要有一定的控制，不能過胖也不能過於瘦弱，因為不管哪種情況，都是不利於胎兒發育的。保持正常的體重增長，併合理做好飲食營養的補充，這樣才是對自身以及胎兒發育的最好處理方式。

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