哺乳期媽媽想要奶水好，這五類食物不能碰

文｜母嬰參考（20170162期）

哺乳期的媽媽飲食要尤為注意，不僅關乎著自己的身體健康，而且直接影響著寶寶，以下幾類食物媽媽尤其要避免食用。

1、含咖啡因的飲品。如咖啡、茶、巧克力，寶寶吃了含咖啡因的奶水不能及時地分解，體內過高的咖啡因會刺激TA的中樞神經系統興奮，出現煩躁、易怒、失眠等狀況。

2、有刺激性味道的食物。如大蒜，如果寶寶嘗出甘甜的乳汁中伴隨著一股濃郁的大蒜味，TA可是會很嫌棄的，會齜牙咧嘴地表現出討厭。

3、抑制乳汁分泌的食物。如韭菜、香菜、茄子，媽媽吃這些回奶的食物，會抑制乳汁的分泌，寶寶的飯碗兒自然保不住了，吃不飽哪有力氣長高變聰明；奶水不夠的媽媽倒是可以吃豬蹄、雞湯、小米粥等催奶的食物。

4、寒性的蔬果肉類。如西瓜、梨、黃瓜、冬瓜、豬心、鴨肉、魷魚，寶寶吃了寒性奶水，容易體寒，從小身體就會不好。

5、柑橘類水果。柑橘類水果或果汁中含有刺激消化道的物質，寶寶食用奶水後，可能會出現煩躁、嘔吐、腹瀉，甚至有的寶寶會起皮疹。

研究證明，哺乳媽媽多吃這些食物最能促進寶寶的身體發育：

1、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、豬蹄、鯽魚、草魚、蝦、雞蛋、牛奶等。

2、蔬果類：白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、南瓜、絲瓜、蓮藕、蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃、棗等。

3、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥麵粉、其他豆製品等。

5、堅果：花生、核桃、松子等堅果。

媽媽的飲食是否健康直接關係著寶寶的發育狀況如何，哺乳期正確的飲食才能給寶寶提供優質的奶水。

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