孕婦究竟做什麼運動最合適？

孕婦究竟做什麼運動最合適？

導讀

對不少80後而言，台灣組合SHE是大家最為熟悉和喜愛的明星團體。上周，該組合成員Ella陳嘉樺在微博上曬出了一段視頻，懷著9個月的嬰兒的她居然勁歌熱舞跳起舞蹈，丈夫更是在一旁為其加油打氣。視頻發出後，引起網友們熱議，擔心舞蹈動作太大會傷害到腹中胎兒。

其實，在現實生活中，也有不少熱愛運動和舞蹈的准媽咪會曬出自己在孕期時的健身照。那麼，孕婦在孕期做這樣激烈的運動有沒有問題？孕婦該不該健身。如果可以的話，究竟什麼運動最適合？帶著這些疑問，記者專訪了省婦幼保健院產科副主任陳蔓。

孕期鍛煉安不安全？

以往的觀念認為，孕期的鍛煉可能會增加懷孕及生產時的風險，現在這種觀點已經證明是沒有依據的。即使是之前不運動的孕婦，在孕期也應該參加適當運動，這對孕婦和胎兒都是有益的。如果孕婦合并其他疾病，比如高血壓、妊娠期糖尿病、肥胖等，這些合并疾病也不影響其參與運動。

避免腹部過於用力的運動

據陳蔓副主任介紹，首先要肯定的是，孕婦在孕期肯定是需要有一定適量的運動量，因為這樣能幫助孕婦增強體力，改善便秘，晚期還能起到預防下肢深靜脈血栓的作用，而在孕中晚不同階段，所要側重鍛煉的運動方式也會不同。孕期適當的運動是安全的，不會增加早產風險。此外，孕期運動少的女性更可能剖腹產。

「孕婦孕期內應當正常生活，注意調整飲食。運動方式上，可以選擇散步，既能穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，又有利於順利分娩。在一般情況下，只要沒有過多用腹部發力，再加上如果是在專業的健身教練的指導下有計劃進行鍛煉，對腹中寶寶的影響都不會太大。」陳主任對記者說道。

然而，對像這位生猛的女明星一樣在臨盆前兩天還在熱舞的這種行為，陳蔓副主任表示，孕婦畢竟是特殊人群，運動方式應有所選擇，最好要避免那些劇烈的、風險較高的運動，比如：有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽等。

孕中晚期分別適合不同的運動

具體來說，孕婦該如何進行運動鍛煉呢？不同的孕期運動方式又有何區別？對此，陳蔓副主任也一一進行了介紹。

01

孕期前3個月

對於剛開始懷孕的前三個月，陳蔓副主任說，此時最好不要有過於劇烈的運動，因為此時胎兒剛剛著床，如果運動量過大很容易導致流產，如果身體允許，飯後散散步或一些簡單不需要彎腰提重物的家務活就可以了。

02

孕中期4個月

到了這個時候，陳蔓副主任告訴記者，此時胎兒已經著床，流產風險較早期減少，因為寶寶還不是很大，准媽媽的身材也不像晚期一樣不方便，所以在孕中期適量增加運動是很合適的時期。

她告訴記者，進行適度運動像步行、游泳、分娩球操、跳舞、一些簡單的瑜伽等運動都很適合處於孕中期的孕婦。

03

孕晚期後3個月

陳蔓副主任提醒說道，孕晚期時，孕婦的身材較為臃腫，腹中胎兒大小體重也長得很大，如果此時過度增加運動量有可能引起宮縮，導致早產等問題，所以還是簡單以散步這種相對柔和的運動為主。

孕婦鍛煉的注意事項

孕婦鍛煉應該在一個舒適的場所，應該保持乾燥，避免暴晒、潮濕。

在禁食和低血糖的情況下，應避免進行運動。孕期鍛煉同時要了解孕婦的運動禁忌。

指導專家：陳蔓

陳蔓主任，主任醫師，碩士研究生，產科副主任。從事婦產科臨床專業二十多年，有豐富的婦產科臨床經驗。擅長產科疑難病例的診斷和處理，產科危重病人的搶救，各種急難產手術及胎兒醫學相關疾病診治，發表論文多篇及主持省市級科研項目多項。

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