這樣做，喝水都會胖變喝水就會瘦

我們做不到的，往往是我們不知道該怎麼做的。

喝水都會長胖的人滿大街都是，

他們看到小秘書總是很著急地和小秘書說：

都說喝水是減肥的，為什麼我就長肉呢？

其實是小夥伴們沒有掌握好喝水的時間和喝水的節奏。

再加之，在都市生活里，

完全就喝白開水總還是有點不可能。

總得，來點有味道的，哪怕是茶飲料，

咖啡或者果汁，再不濟蘇打水總好吧。

所以我們經過數據測算，

一個小夥伴一天飲品的熱量在1000卡-1500卡。

也許你會委屈地說，

我喝的是清咖啡，清茶，無糖飲料和鮮榨果汁。

但是小秘書還是要殘酷地告訴你，

即便如此，這些飲料依舊是有能量的。

只是它們是液體存在，

不像固體食品那樣可以填充你的胃部，

使你有飽脹的感覺。

其實，愛喝飲品的人

獲得的熱量和吃午餐的人獲得熱量一樣多。

問題來了，到底喝水會導致肥胖還是會促進減脂呢？

喝水對於減肥的積極作用：

第一個是：抑制食慾

攝取的水分可以撐起胃部的空間，增加飽腹感、減輕飢餓感，有效抑制你的食慾。特別是飯前喝水，能給你較強的飽腹感，減少正餐用量。促進脂肪分解多喝水、主動喝水不僅能增加能量的消耗，還可以直接促進脂肪分解。

第二個是：增強肌肉

人體70%都是水，身體一旦缺水，你體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量。

第三個是：降低膽固醇

血液中的膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。喝水不但能降低你的膽固醇還能幫你減掉身上多餘脂肪。

第四個是：排出毒素

大吃大喝後身體就會累積毒素，如果不及時排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產品都更加能幫助你清除體內毒素。

第五個是：防止便秘

身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質也要靠水來消除，喝水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

喝水減肥聽上去就會讓人心動，誰不喜歡簡單又有效的減肥方法呢。

但是要怎麼喝才能到達理想效果呢？

喝水瘦身總方針：

＊一天以2000ml為目標

2000ml是一個標準值，想瘦的人喝到這個量准沒錯。

＊一次喝200ml水

要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛飲完事，在沒有感覺到口渴的情況下，一次飲喝200ml，1日分8～10次飲用完畢才是最好的方法。

＊2/3的水量要在白天喝完

白天的活動量大，身體新陳代謝也快，喝下的水容易被利用代謝，不易存留在體內。

喝水日程表

早晨

7:30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之後先喝250ml的水，幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水。

中午

11:00工作一段時間後，一定得趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

下午

15:00一杯健康的礦泉水

17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

晚上

22:00睡前1小時再喝上一杯水。不過別一口氣喝太多，以免起夜影響睡眠質量。

小建議：

如果特別想喝橙汁怎麼辦？

如果你特別想喝橙汁，可以倒半杯橙汁，再用礦泉水沖兌一下，這樣味道不損失的情況下，能量做到了減半，是一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲品。

如果你特別想喝罐裝汽水怎麼辦？

如果喝罐裝飲料，最好倒到杯子里喝，這樣不會一下把一罐就給喝了，一般情況下，一杯大概只有半罐左右的飲料。

如果你特別想喝酸奶怎麼辦？

不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

如果你特別想喝健康運動飲料怎麼辦？

添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。如果你要喝，最好是經過比較長時間的有氧運動或者體能消耗很大的無氧運動後再攝入。

因為這些飲料含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

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