感冒了還能不能跑步?
資料圖。
感冒算不算病?當然算。但是我想很少有人一得感冒就請病假不上班吧?
所以,感冒了還能不能跑步也就成了一個問題了。尤其是內心渴望跑一跑的時候,或者是減肥的要緊關頭,感覺不跑肥肉就蹭蹭的瘋長了。
感冒時能不能跑步,並不能一概而論,還是要根據不同情況來。
有個美國人曾經專門為這個問題提出過一個原則,達里爾·羅森鮑姆是美國維克森林大學醫學院運動醫學專家,他的這個判斷方法被稱為「脖子法則」。概括起來有以下三點:
1、如果感冒癥狀在脖子以上,僅僅是鼻塞、頭痛、打噴嚏等,則可以進行適量的慢跑、快走等運動到微微出汗;
2、如果出現脖子以下癥狀,如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等癥狀,就必須停止運動,安心休息;
3、如果頭部以上的癥狀比較嚴重,如呼吸道感染、喉嚨痛、發燒,也應該停止運動,否則會加劇病情。
下面就以脖子為分界線來闡述:
1、感冒癥狀在脖子以上
一般來說,局限於脖子以上的感冒癥狀,屬於比較輕微的感冒,比如就是有點打噴嚏、流鼻涕什麼的,身體也沒有感到非常明顯的不適。這個時候適當的運動會有助於恢復,如散步、慢跑、瑜伽。所以這種情況是可以做一些運動的。
需要注意的是,即使是輕微的感冒,人體的防禦系統也正在努力與入侵的病毒或細菌作鬥爭。這個時候切忌運動過量,否則肌體疲勞反而會降低抵抗力,讓癥狀加重。
我建議即使要在感冒期間跑步,那麼強度也要減半。如果運動5-10分鐘癥狀有所緩解,那麼可以慢慢增加強度,但不要超過平時運動量的80%-90%。
如果感冒時天氣比較冷,那麼也不要去戶外進行運動,冷空氣會刺激上呼吸道,導致流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等癥狀加重,運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服,也非常容易加重病情。
脖子以上比較嚴重的感冒癥狀,建議停止運動。
2、感冒癥狀在脖子以下
如果感冒癥狀已經蔓延到脖子以下了,那就是比較嚴重的感冒了。基本上是全身不舒服,甚至是發燒、渾身無力。這個時候肯定是不建議再繼續跑步的。
有些人說這個時候跑個步,出一身汗,然後感冒就好了。我不排除有這種情況出現,但這只是少數體質較強、感冒癥狀也相對較輕的人。對於大多數人來說,還是建議休息,為身體創造有利的對抗疾病的條件。
因為這個時候你的感冒癥狀已經比較嚴重了,體力、體能都大幅度下降,若繼續進行高強度的運動,體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗,就會削弱人體的抵抗力,加重心、肺等系統的負擔,還會增加鼻竇壓力,加重頭痛癥狀。
你可以想像一下,人體一共就這麼多能量,本來這些能量這個時候是用來對付病毒的,卻被你拿去跑步了,人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。所以,感冒期間開展劇烈運動,病毒很容易侵害內臟器官,尤其是心肌,容易造成病毒性心肌炎。
總結一下:
1、輕微感冒,可以適當運動,但是降低強度,不超過平時運動量的80-90%;
2、嚴重感冒,不建議運動。尤其是不建議再開展長跑、力量訓練、高強度對抗運動、以及寒冷環境下的運動。
另外,感冒痊癒後也不要馬上就急著出去浪。一場嚴重的感冒康復後,至少應該再休息1-2周後才能恢復到以前的運動量。
我們常常會覺得自己是刀槍不入的,也會抱有一絲僥倖:跑著跑著可能會自己好轉。
但其實,所有的身體不舒服都是給你的一個信號,如果馬上停下來休息可能是最佳的選擇,讓情況不再變得更壞,用最少的時間幫助身體恢復。而繼續跑下去,可能以後會為此付出更多的時間來養病。
不跑步是為了更好的跑步,就像古龍《離別鉤》所說:離別是為了相聚,只要能相聚,無論多痛苦的離別都可以忍受。
轉自新浪跑步,版權歸原作者所有
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