鍛造女生核心部位肌肉，使勁做3個呼吸

「女生如何讓自己的核心部位肌肉群擁有更好的彈性~」

人體的核心主要指代的是脊椎，骨盆和髖關節，連接著上下肢，位於人體中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周圍肌群和髖關節周圍肌肉群。

所以正如你所見，我們瑜伽中所練到的有關平衡力的體式，就是為了訓練你的核心部位，讓你不再那麼容易被風給吹跑。（當然你也可以想，做那事的時候，核心部位有力量，才不會那麼容易腰酸呀~捂臉）

（不然這樣的人肉仰卧起坐都做不來幾下，幸福感肯定不太好）

為什麼人體的平衡力會反應核心力量？

因為呀，我們的平衡及穩定性是指核心部位的穩定程度。每當我們在運動的時候，整個過程就是以核心部位為支點，為上為下，傳遞各種力量。簡言之，你的核心部位越穩固，你的平衡感才會越好。身體好了，做那事才省心！！！咳咳咳......wow！！！

注意身體才能老當益壯啊，畢竟90後都已經成為中年了......（我不想變老）

於是這個時候，神奇的小編來了，都猜到你平時沒注意這方面的鍛煉了吧，所以呀，給你安利了速成法，讓你流汗流淚。（感動的淚水嘩啦啦啦......)

8個動作塑造你的核心部位力量，那個有力，次次輕鬆！

step1：上半身平躺，雙腳併攏，雙手撐地，配合3個呼吸，雙腳向上90°抬起。如果你覺得力度不夠，根據自己情況增加運動量哈。:

step2：上半身平躺，雙腳與肩同寬分開彎曲站立，雙手順著腰部往膝蓋處伸展，帶動上半身運動。

step3：屁股著地，雙手撐地，雙腳併攏，手腳發力，身體跟腳往腰部收縮運動。

step4：延續上個動作姿勢，換成雙腳輪換收縮，上半身定立姿勢保持不動幾個呼吸。

step5：側身躺，手撐地，單腳向腰向上彎曲收縮。腹部要有拉伸感為佳。

step6：雙手撐地，腰挺立，雙腳向上畫圓運動。

step7：側身躺，手撐地，單腳向腰向上直立收縮。腹部要有拉伸感為佳。

step8：雙手撐地，雙腳併攏，控制臀部一下向左向右輪流運動。

想要一個完美的生活體驗，那就必不可少要鍛造自己的核心部位力量，不然你就已經輸在起跑線上啦！！！（這很重要）

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