咪呀音樂的：一份能讓你從120斤降到90斤的減肥食譜

藏不住肉的季節馬上就要到了，可去年的秋膘還沒減掉，好尷尬......

比起朋友圈「你好，三月」的狀態，

感覺還是「三月不減肥，N月徒傷悲 」更實用！畢竟身上的肥肉生長地肆無忌憚、恬不知恥。

減肥最好的辦法就是適當的控制飲食＋運動。從120斤變90，關鍵就在嘴！

7:00-9:00

早餐吃什麼

怪不得都說三、四月里亂穿衣。忽冷忽熱，早上還熱得發毛，下午就颼颼冷的哆嗦，人體新陳代謝很容易不平衡。周圍好多人都有咽喉腫痛，口舌生瘡、便秘「上火」的問題。

減肥早餐堅持每天一杯青汁，刺激腸胃蠕動，清宿便！飯後來幾片橙子，解膩消食，吃再多也不胖！還有西蘭花、獼猴桃，補充豐富維生素C。

推薦一款100%大麥青汁，國內生，國內長。比起市面上烘乾而成的青汁，這款低溫凍干，營養一點都沒有流失！3-4天腸道輕鬆，2-3個月告別亞健康。

溫水沖泡的青汁會有一些未溶解的沉澱物，放心食用就好。如果想有更多口感，也可以泡麥片、製作小點心，或者用酸奶沖泡。

普通橙子都是春花秋果，可倫晚橙，春天開花，第二年春天才能結果，需要15個月漫長的等待。榨汁率能有45.5%，一掐都是汁。65-75mm的大個頭，在臍橙里還真少見！

12:00-13:00午餐吃什麼

吃飯之前喝杯水超級有效！產生的飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點。　　

午餐很重要，一下午的能量來源。雖然很多上班一族真的沒有時間準備午餐，但是常年吃外賣、炒菜、商務餐，不胖就偷笑了，更別說瘦了！

沙拉千萬不要放沙拉醬，雖然蔬菜熱量低，但是沙拉醬很高。自製油醋汁，只要三分鐘，就可以吃到自製的日式沙拉。

將30ml的食用油、水果醋、少許鹽和黑胡椒混合後，使勁攪拌均勻就可以了。飯盒裡放好生菜、水果、堅果、雞絲、牛肉、麵包丁、雞蛋等。使用時澆入自製的油醋汁就可以了！

安利一款比橄欖油還適合拌沙拉的美藤果油，不僅能拌沙拉、冷盤，還能抹臉，簡直刷新了我對食用油的認知。而且「以油溶油」，可將身體內壞油溶解（飽和脂肪酸、膽固醇）並排出體外。

15:00-16:00下午茶吃什麼

減肥餐，減少了對澱粉的攝入，很容易餓，少量多餐很重要。在春困的午後3、4點來點水果提提神最好不過了。

火龍果屬於低能量水果，含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，吃了不僅能變美，還不會胖，酸甜口，吃完神清氣爽，工作效率up up up！

最重要是火龍果中鐵的含量奇高！還不用洗，一撥就能吃，省時、省力！

當然，如果你想喝點什麼，小編也不是沒有想到。輕輕一按，就有芒果汁、番茄汁、奇異果汁的榨汁杯。自帶感應裝置，杯子與底座擰松後，刀片立即停止！360度，想怎麼榨就怎麼榨～

最重要的是，瓶身採用嬰兒奶瓶安全級別材質，真的讓你享受寶寶的待遇。

隨時都能喝到鮮榨果汁

都說要管住嘴，邁開腿，可總有時候饞零食，嘴裡不吃點東西真的很難受！

可這款青梅，使用低聚木糖，經過低溫凍干後，酸甜口感，能清除毒素、軟化便便，徹底和宿便說NO！改善80%人的亞健康狀態。

18:00-19:00晚餐吃什麼

晚餐盡量要在7點前吃完，這樣才能最大程度上消化。雖然很多人減肥時，習慣晚餐滴水不近。

但身體若十幾個小時空腹，會進入飢餓狀態，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪儲存在體內。

所以晚餐可以吃點雜糧粥、搭配青菜、魚、雞等高蛋白低脂肪食物。夏天可以加點薏米去濕，消浮腫。

飯後，最好能運動30min，散散步也行！別癱著就行。

半夜餓的發慌睡不著怎麼辦，小酌一杯米酒，不多不少就5度，微醺更有好睡眠，最重要的是米酒一點不傷胃，還刺激消化腺的分泌，促進腸胃消化！減肥沒那麼容易，每塊肉都有脾氣，越老越難嚼～

［特別操心的說明］

小裱貝們，關於減肥的好多盆友悶，給你們做的這個圖攻略，真是操碎心了呢。

友友心裡委屈但不說

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