體育界健身美女是怎麼樣煉成的？美麗背後的辛酸

許多人都看到健身的美女多麼的體型好，健美，但是卻忽略了她們背後的努力，並不是所有人都能夠做到的。

合理的飲食+有氧運動。

每日三餐是必不可少的，千萬不要學有的人為了減肥而不吃飯或吃什麼「蘋果餐」。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯後不要立即坐著或者躺著。養成良好的起居習慣。

有氧運動包括：步行,跑步，游泳，騎車（自行車）、拳擊等等。在這推薦的就是跑步和游泳。在這要注意的是：有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。

可以游泳持續一個小時，要不然就跑步。可以選擇健身房的跑步機（就是枯燥一點）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續1個小時。跑步的方法是早晨起來（當然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操場的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最後跑3圈。跑的時候慢跑，控制呼吸和步伐。走的時候要注意一定要快走，走的越快越好，因為這樣也是消耗脂肪的。

在這裡要說一下為什麼要跑跑走走的，因為有分析指出這種跑走結合的方法是減肥的最佳方法，況且也不可能一直跑一個小時不停下來。像這樣的有氧運動一周3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過多反而會造成運動性疲勞，對身體不好。

腹肌的鍛煉方法：做仰卧起坐分組，循序漸進。例如要做200個，50個一組，做4組，每組之間休息1-2分鐘。適應以後逐漸將量增加上去。當然一開始不要就做200個，一點一點逐漸加上去。做的時候動作要慢，當背部和器械板或地面達到45度角時感覺到腹肌在用力 這時停頓一下，慢起慢落。動作不要快，否則容易變形。

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