減肥早晨喝一碗，清腸排毒分解脂肪，便秘沒了腰細2寸！

脂肪是一個整體、具有聯動性，一般來說內臟脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量，反之亦然。因此在減重過程中，如果只是減掉皮下脂肪，對內臟脂肪置之不理，就無法養成健康易瘦的良性體質，容易出現復胖現象。

下面這些富含膳食纖維的食物，能促進脂肪分解和腸胃蠕動，達到清理腸胃、排出毒素的效果。它們含有的特殊成分，也能在消化過程中，吸附有害物質，減少身體毒素堆積，有助消除內臟脂肪。

一、雪梨：生津止渴、潤喉去燥，有助於清潔大腸淤積物，帶著毒素從體內排出。

推薦食用：馬蹄雪梨冰糖水

食材：馬蹄150克、雪梨1個、紅棗4顆、冰糖適量

做法：

1、馬蹄去皮，雪梨切塊放入砂煲中；加入適量開水、冰糖，最後放入紅棗。

2、放入燉鍋中按下「煮湯」鍵煲兩小時。

3、如果沒有電燉鍋也可用普通的砂鍋代替；冰糖的量根據個人喜好來添加。

二、綠豆：能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是清熱解毒的佳品。

推薦食用：綠豆湯

食材：綠豆1湯碗、水3湯匙、白糖1茶匙、蜂蜜1茶匙

做法：

1.綠豆用水泡發後，加水倒入砂鍋開始煮

2.熬煮成綠豆湯後盛出，淋上蜂蜜，灑上白糖，放上枸杞子，完成。

輕輕揉一揉, 調節內分泌, 體內垃圾排出去, 讓你瘦~

1、揉關元

關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，

腳掌平踩，掌握好平衡，

下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，

起到內在調節的效果。

3、虎式

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，

讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。

吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。

呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，

可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。

然後換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式

趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。

將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

保持半分鐘，然後換右腿做一次。

5、弓式

趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，

雙手打開向後抓住腳腕。

呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，

儘力就好，保持30秒左右。

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