不可自拔的沉思，痛苦的思維反芻，無情的強迫思維都是抑鬱症的癥狀，也是觸發抑鬱的原因。「當一個孩子迷路時，他會感覺到害怕，」拜倫·凱蒂在她的暢銷書《愛是什麼》中解釋道。「當你迷失在心靈的混亂之中，可能也會感到害怕。」「我通常根據我陷入沉思的強度和頻率來評估我的抑鬱症的嚴重程度。有時它們可以徹底使我感到虛弱。甚至一個看起來溫和想法，比如對一個過去決定的反思，一個遺憾，或者有時候根本沒有任何意義的東西，就會使我陷入恐慌。」這些想法不斷地回放在腦海中，導致我白天焦慮，晚上失眠。困在腦海中的想法讓我感覺要發瘋，擔心我的身體和心靈，這甚至比抑鬱症的任何其他癥狀都嚴重。

下面5種方法，是我擺脫窮思竭慮的方法。應用這些方法，你只需要幾分鐘的時間，就可以逃離風浪，來到一個平靜的地方。

1

依靠其他人的大腦

在處於嚴重反芻的狀態下，你不能依靠你的邏輯或想法，因為它們都是不準確的。你需要依靠其他人的大腦來幫助你梳理困惑，並將它理清楚，直到你達成真相。幸運的是，我有幾個了解反芻思維的朋友，他們一起陪著我度過了那段時間。他們知道我抑鬱時會思維反芻。我會糾纏於一個想法，並不斷思維反芻，直到崩潰。所以我會嘗試相信他們的邏輯。他們提醒我，為什麼我會作出某些決定，為什麼這些決定是正確的，為什麼這些決定與我的身體內肆虐的恐慌毫無關係。

當我和他們打電話的時候，我會像記者一樣寫下他們所說的一切，因為當困惑到來時，我需要這些信息，而且我不必再麻煩他們。我有一本寫滿了朋友邏輯觀點的雜誌，有時（不總是）看到了真相會使我平靜下來，就好像我再一次和他們交談一樣。我相信他們，因為我知道思維反芻時我不能相信自己的大腦。

2

檢查想法的真假

圖中英文：在你的問題中尋求答案

凱蒂寫道：「我經歷過的緊張的感覺，都是是因為一個不真實的想法引起的。抑鬱，痛苦和恐懼其實是禮物。它告訴你，『親愛的，看看你現在在想什麼。你生活在一個不真實的故事裡。』」你可以通過四個簡單的問題來調查你想法的真實性：

• 這是真的嗎？

• 我絕對確信這是真的嗎？

• 當我思考這個想法時，該怎麼反應？

• 如果沒有這個想法，我會怎麼樣？

然後你換個思考問題的角度，寫下相反的陳述。如果你說「我是個失敗者」，你要再寫下「我是成功者」，而且你要找到三個真正的具體例子，來證明這個陳述是正確的。

當我反芻思維嚴重時，這個策略並不總是奏效。但至少你可以不分析思想，問自己「這是真的嗎？」可能就會提醒我快要陷入一個虛假的故事中。

3

把思慮當成發燒

反芻是抑鬱的癥狀，就像噁心或疲勞是流感的癥狀一樣。如果我的發燒不斷加劇，我不會譴責自己這些癥狀。然而，對於我反芻的想法，我覺得完全是錯的，好像它們就是我性格的弱點，這進一步把我推進了失望的深淵。一個朋友最近在電話里對我大聲說：「有這些想法不是錯！」是的，最好將它們視為一種疾病的身體癥狀，並說：「它們又來了......」而不是對此感到內疚。

4

使用咒語

最近，一個朋友告訴我說，「當我的想法變得激烈的時候，我會利用咒語，就像球拍擊球一樣把它擊退。」重複咒語可以幫助她在反芻的想法來臨前做好應對準備。她讓我看看聖經，從中找出與我感到共鳴的詞句。我選擇了「不要害怕」，因為它在聖經中出現次數遠遠多於其他的短語，而且出現在我最喜歡的讚美詩中。年青時，當我害怕的時候，我會不停地唱這首讚美詩。當然，咒語不一定是宗教性的。它可以是一個簡單的短語，如「平靜與我同在」、「我沒事」或者「這會好的」。

5

做眼前的事情

當我與嚴重的反芻作鬥爭時，我的頭腦通常被困在過去或將來，比如糾結我在一個月前作出的決定，或者擔心一個星期或一年之後也許都不會發生的事情。這些想法把我淹沒在一個不真實的世界，並且到處充滿了恐慌。我不能專註於一天需要做的事情，甚至連15分鐘專註都困難。

對我有很大幫助的辦法是，集中處理我眼前的事情。如果我正在工作，這意味著盡我最大努力寫出每一個有意義的句子。如果我和孩子在一起，這意味著幫助他們解決數學問題或做些吃的。我告訴自己，我需要做的就是我當下正在做的事情。

編譯：健心房

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