一個方子，堅持吃三個月，血脂正常，防止脂肪肝惡化！

單位剛剛組織完體檢，結果一半的人被告知血脂高，還有幾個有輕微的脂肪肝，需要注意飲食和鍛煉了！

正常情況下，肝臟的脂肪含量約5%左右，當脂肪含量超過10%，就形成了脂肪肝。脂肪肝不僅是老人和胖子的權利，現在越來越多的年輕人、小瘦子也都出現了脂肪肝，也就讓很多人對脂肪肝不以為意了！

脂肪肝，是個不大不小的病， 往深了發展就是肝硬化、肝癌，往好了講也很容易恢復正常。

很多脂肪肝病人去看病，都希望配點葯回去吃吃，肝病就好了，其實，部分脂肪肝，不用吃藥也能把指標恢復正常。

一個方子，嘗試三個月

酸奶拌蘇子油

蘇子油5ml，無糖酸奶200ml

二者攪拌均勻，飯後半個小時吃下！

不要老想著吃藥，運動+飲食療法獲得國際公認。部分脂肪肝，不用吃藥，通過「運動+飲食」就能實現逆轉。

很多人看到這個方子，會有所疑惑，都脂肪肝了，還吃「油」，是的，你沒有看錯，脂肪肝的人是應以低脂飲食為宜，但並不是說不能吃油，要知道，油脂也是人體必不可少的營養，並且「好油」才可以代謝「壞油」。

由於我國飲食習慣，食用油中嚴重缺乏歐米伽-3脂肪酸，因為脂肪酸攝入失衡，導致了很多肥胖、脂肪肝、心腦血管疾病、炎症等慢性病。

而蘇子油富含歐米伽-3脂肪酸，α-亞麻酸，是人體必須脂肪酸，人體自身不能合成，需要從外界來攝取，並且α-亞麻酸可以在體內通過酶代謝成DHA和EPA，可以平衡人體脂肪酸代謝，抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而調節血壓血脂，預防改善脂肪肝的作用。

1993年---世界衛生組織（WH0）和聯合國糧農組織（FAO）發表聯合聲明，鑒於α-亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的現狀，決定在世界範圍內專項推廣α-亞麻酸。

2013版的 《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊》中規定，中國居民(孕婦)每天攝入1600~1800毫克α-亞麻酸為宜。

讓脂肪肝好轉，需要做到兩點，「嘴巴要管牢，腿要邁開。」

飲食上

低脂、低糖（包括碳水化合物）

戒酒

吃優質蛋白（瘦肉、蛋、魚）

每餐不要吃太飽，尤其是晚餐，盡量少吃米飯等主食。

運動上

每天堅持40分鐘以上，每周堅持3~5天。

要求運動時，心率=170－年齡，比如一個40歲的人，運動時心率要達到130/分才行。

結束語：

管住嘴。邁開腿，健康生活每一天！

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