走路對心臟好處多，每天走多少步能延年益壽？重視健康從走路開始

走路，是保護心血管最簡單的運動。現在不管是年輕人，還是中老年人，都開始重視起走路這種健康是生活方式。但是，走路步數少了可能沒有效果，走多了可能會傷膝蓋，每天要走多少步才合適呢？

《中國居民膳食指南（2016）》的建議是，平均每天6000步，以達到主動身體活動量。但像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都提出推薦日行萬步。

所以，建議以 6000 步作為參考目標，如果體力（和時間）充足，再以 10000 步來要求自己。

走路對心臟好處多

步行，能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

怎麼走更加健康

1、正確地走路是：上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。走路時，要愉快地享受走路的過程，而不只是為了完成一項任務。

2、平常體力活動很少的人，可以先每天進行15-20分鐘的活動。給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

3、老年人或者心臟不好者，建議改快走為慢走；

4、糖尿病患者，不適合每天大量快步走，可做適當減量，比如3000-4000步不等；

5、剛剛做完支架手術的患者，應該在醫生的建議之下循序漸進地鍛煉。

總而言之，運動最好的方法就是走路。走路能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。

「動則有益，多動更好」，而走路是保持健康的最好方式。

一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講「動則有益，多動更好」，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流行。

中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

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