愉快地運動從106斤到90斤，把小肚腩變平坦小腹

大炎炎

居住地：北京

身 高：158cm

年 齡：36

職 業：職員

初始體重：106.4斤

目前體重：90.2斤

初始腰圍：85cm

目前腰圍：73.5cm

初始脂肪率：26%

目前脂肪率：21.6%

初始BMI：22.6%

目前BMI： 18.3%

吃不胖的小身材在生育後都變了

熱愛生活，熱愛旅遊，熱愛美食，熱愛一切美好的事物。尤其熱愛做各種美食，好像沒有什麼事兒是一餐美味不能解決的。自從孩子上小學以後更是天天變換著花樣的做各種吃的，孩子養的很壯，把我自己也養的「不錯」。天生的小骨架，雖然看著不胖可是身上都是肉肉，話說生娃之前我那怎麼吃都不胖的小身材讓多少人羨慕啊，生完娃十多年了，雖然不是很胖，但是肚子就一直沒下去過。

身板在逐年橫向發展

腳被凸起的肚子擋住啦

說起減肥我真的沒有正經的去想過，因為從來沒有到過讓我不能容忍的地步，今年春節後肚子上的游泳圈似乎大了一圈，一直令我髮指的後背肉肉也偷偷的漲了出來，某一天站在鏡子前仔細端詳自己，這一下給我嚇壞了，照這樣發展不光是身材走樣，身體也會出問題的。

臉也變圓了

我是行動派的，要幹什麼立馬就會行動。朋友來我家聚會說起健身介紹了管住嘴邁開腿才靠譜，晚上就打算開始嘗試了。剛開始並沒有和朋友們說我要準備減肥了，因為在他們眼裡我根本不算胖，就連老公也說隨便我折騰吧，因為在他眼裡我已經折騰慣了，這次也不算什麼。就這樣很速度的決定減肥並且開始行動了。

飲食篇：

對於愛吃的我來說，突然按照減脂餐來吃一日五餐真的有點痛苦，雖然一日五餐頓頓不少，可是和以前的大魚大肉比還是會餓的很快，基本上前兩周都是在和飢餓作鬥爭。尤其是到了晚上那簡直是很難熬。不止一次的想為什麼有那麼多的好吃的，誰這麼討厭創造出來的好吃的。當然再難熬也要挺過去，我了我的小蠻腰，當然要拼一拼。

說一說我是怎麼對付餓和饞的吧

餓：

1、睡覺，一定要賴到床上不起來，耗到困了睡過去就好了。

2、吃飯後刷牙，我有個習慣是每一餐後都習慣刷牙，只要刷牙後就不是很想吃東西了，所以晚飯過後一定要馬上刷牙。

饞：

1、其實這個才是最艱難的。我這麼愛吃愛做的人，每天自己吃青菜豆腐白煮蝦，但是還要給家人做飯，突然發現我在做飯的時候就一點都不饞，有可能是心理的一種自我暗示，做完了就能吃。。。。。。可是實際上是一口都不吃，也只是聞到各種味道而已。然後，就開始了饞什麼做什麼的新進程。

2、除了做飯之外，還有一招我對自己饞的要命的緩解，那就是吃，嚼一嚼再吐了，還要再漱漱口。曾經抱著馬桶嚼了一包油炸鍋巴。後來我自己覺得這就是長期吃清淡急需要一些味道來刺激一下而已。只要不咽下去，這招是很管用的。

開始的幾周可能會很饞，到後幾周習慣了清淡健康飲食之後就沒有那麼饞了，身體已經習慣了這種狀態，並且自身也沒有那麼的饞某樣東西了。

開放日：

頭一兩次開放日基本上都會控制不住的多吃，而且在吃的上面也會無所顧忌，有了兩次失敗的開放日之後我就小心了。一定要聽話吃到七分飽，吃完了最好就要稍微走一走，讓胃裡的飽脹感儘快的下去。再者千萬不能吃太咸，酸菜、鹹菜之類的一定要少吃適量。

運動篇：

之前不管是有氧運動還是無氧都很難做到位。跑步別說一小時，連續跑五分鐘就快要趴下的感覺。所以正確的運動姿勢和堅持是很重要的。第一次的連續二十分鐘跑都快絕望了，咬牙生生堅持下來後突然覺得自己好牛，現在可以堅持到50分鐘，對我自己來說真的是個很大的突破。

無氧運動的各種難做的姿勢，都是在做的過程中慢慢摸索，姿勢不標準不要緊，但是要堅持做到教練的要求，每進步一點都是自己的一個蛻變新細胞。

汗水中，身型越來越瘦

睡眠篇：

我的睡眠質量很差，還因此看過中醫調理，沒有什麼起色。我發胖的原因也是和睡眠有關係，屬於那種只要睡眠不好就會發胖的人。但是每天忙到晚上躺床上總捨不得睡，總要玩會手機，每天11點半睡覺都覺得很早了。開始運動以後每天保證10點上床，改掉了玩手機的習慣，也養成了早睡早起的生物鐘，睡眠質量也稍有改善，這應該是運動帶來的很大的驚喜了。

關於便秘：

有的朋友有便秘的情況。飲食方面一定要合理搭配。每天應多吃含植物纖維比較多的食物，如新鮮蔬菜、水果，保證營養的情況下還要吃得好。秘訣一：青菜能生吃就生吃，如果吃不慣也不能煮太透。秘訣二：晚餐的多吃番茄，生吃。秘訣三：飯後可以適當的走動，順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

自我總結：自我總結很關鍵，這樣能摸清楚哪些是自己身體適應且效果好的，哪些是自身有免疫的，清楚的認識自己的身體才能更好的管理自己的身體。自我總結還有一個好處就是可以將自己訓練的感受更好的反饋給教練，便於訓練計劃的調整。

我的收穫：

減脂後整個人的精神狀態都好了，真的是甩掉肉肉一身輕鬆。頸椎的老大難也得到了緩解，睡眠質量也有提升，怎麼說呢，現在真的是全新的一個自己了。身邊的朋友也被我帶動的開始動起來，為了健康為了美好的精神狀態都在慢慢的改變自己的作息飲食，這也是運動的魅力帶來的又一個美好的事物吧，就連12歲的兒子現在都說要管理好自己，管住嘴邁開腿。

用數據說話

8周後，我有了好看的腹部

每一天都充滿著正能量

減肥應該是快樂的

減肥成功只是我的目標和結果，我並沒有把八周看的十分難熬，所有的快樂也都在過程中。如果你也想減肥，你需要的，是一個陽光向上的心態，不管你因為什麼原因開始減肥，咱們瘦下來最終想要的，不就是更好的擁抱生活，擁抱更好的生活么？所以我現在還會運動，並且延續下去，保持狀態是我目前要做好的，為了家人為了自己。

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